Внешний вид ваших рук, в том числе и ногтей, зачастую первое, что замечают в вас люди. Здоровье ваших ногтей говорит о вашем общем состоянии здоровья. Улучшить внешний вид ваших рук и ногтей поможет питательный рацион.
Питательные вещества
Как и весь организм, ваши ногти нуждаются в питательных веществах, чтобы расти крепкими и здоровыми. Некоторые витамины играют важную роль для здоровья ваших ногтей. Поговорите со своим врачом о витаминных добавках, особенно если вы принимаете лекарства.
Биотин
Также известен как витамин Н, биотин может помочь укрепить ваши волосы и ногти. Он необходим вашему организму для того, чтобы усваивать аминокислоты — строительный материал белков. И хотя организм не хранит биотин, ваш кишечник может вырабатывать этот витамин. Женщины в возрасте от 19 до 70 лет должны потреблять 50 г биотина каждый день.
Витамин А
Дефицит витамина А может привести к ломкости ногтей, которые имеют тенденцию слоиться и ломаться. Женщинам от 19 до 70 лет рекомендуется потреблять 700 г витамина А каждый день. Во время беременности может потребоваться около 770 г каждый день.
Витамин Е
Витамин Е играет важную роль в улучшении внешнего вида ногтей. Некоторые исследования показывают, что прием витамина Е может помочь в борьбе с пятнами на ногтях рук и ног, возникающих из-за синдрома желтых ногтей. Нанесение витамина Е непосредственно на ногти смягчает и успокаивает кутикулу. Женщинам рекомендуется потреблять 15 мг витамина Е в день.
Содержание в пищевых продуктах
Употребление в пищу продуктов, которые содержат биотин, таких как сардины, вареные яйца, орехи, соя и пивные дрожжи, может помочь вам удовлетворить вашу ежедневную в нем потребность.
Источниками витамина А являются крабы, печень и яйца. Молочные продукты (молоко, сыр и масло) также снабжают организм витамином А.
К продуктам, которые содержат витамин Е, относят сладкий картофель, листовую капусту, спаржу, сырой шпинат и зародыши пшеницы. Цельные зерна, семечки подсолнуха, маргарин и рыба также содержат витамин Е.