Правильное питание - это сбалансированный рацион, состоящий из высококачественных продуктов, которые удовлетворяют все ваши потребности и оказывают благоприятное воздействие на организм. В последнее время отчетливо наблюдается такая тенденция: люди начали заниматься спортом, фитнесом и придерживаться правильного питания. Следить за собой сейчас в моде. Поэтому очень важно знать, что нужно есть, чтобы держать организм в тонусе. Сегодня расскажу, какой рацион питания поможет вам чувствовать себя лучше.
Следите за калорийностью
Если хотите узнать сколько калорий в день необходимо вашему организму, необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес составляет 75 кг, 75 х 30 = 2250 ккал – ежедневная норма. Конечно же, это приблизительные показатели и количество потребляемых калорий будет зависеть от тех целей, которые вы преследуете: хотите вы похудеть или набрать вес. 1200 ккал – минимальная норма калорий, потребляемых в день. Меньше нельзя, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Есть чаще
Следующее обязательное правило правильного питания - нужно есть чаще, примерно 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. Ни в коем случае нельзя переедать, потому что тем самым вы оказываете большую нагрузку на желудок и другие внутренние органы. Обязательно в вашем рационе должен присутствовать плотный завтрак (поскольку это заряд энергии и сил на весь день), легкий обед и небольшой прием пищи перед сном.
Рекомендуемые продукты для ПП
Запомните, что в вашем рационе в процентном соотношении должно содержаться определенное количество белков жиров и углеводов.
- для похудения 40-50 % белки, 30-40 % жиры, 10-30 % углеводы;
- для поддержания веса 25-35 % белки, 25-35 % жиры, 30-50% углеводы;
- для набора массы 25-35 % белки, 15-25 % жиры, 40-60% углеводы.
Углеводы. (гречка, рис, макароны, овсянка, картофель, хлеб и т.д.)
Белки. Это мясо и птица (говядина, курица, индейки и т.д.), морепродукты (рыба, креветки, кальмары, раки и т.д.)
Жиры. Многие ошибочно считают, что жиры - ненужный и совершенно бесполезный элемент в нашем организме. Но это суждение неверно. Жиры необходимы для здорового функционирования нашего организма.
Фрукты. В этой группе нет никаких исключений. Старайтесь есть фрукты регулярно или же пить свежевыжатые соки. Калорийные фрукты (например, банан), лучше есть в первой половине дня.
Овощи. Так же как и фрукты, в вашем рационе обязательно должны присутствовать всевозможные овощи и зелень. Употребляйте их как можно в большем количестве.
Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты и т.д.) и фастфуда.
Что вы получите, если будете придерживаться правильного питания:
- Очищение и общее оздоровление организма - повышается иммунитет, улучшается общее самочувствие, хорошее настроение
- Нормализация веса - помогает организму избавиться от лишнего веса (или наоборот, набрать недостающие пару кг) и привести свое тело в форму. Конечно, же для этого нужно еще заниматься спортом)
- Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний - красивое тело, конечно, это отлично, но что может быть важнее здоровья?
Чтобы хоть немного повысить вашу мотивацию, хочу сказать, что я благодаря правильному питанию сбросил 30 кг всего за 6 месяцев. Не было каких-то строгих диет, я просто начал правильно питаться и стал систематически заниматься спортом. Очень важно отслеживать свои показатели. Моим помощником в снижении веса стали умные весы MINIMI. Они показывают не только вес, но и еще 8 важных показателей тела. Помните: главное начать и у вас все обязательно получится!