Лишний вес – не просто непривлекательно, а вредно для здоровья, особенно женского. Поэтому мы решили рассказать, как похудеть пожилой женщине максимально эффективно и притом безопасно для здоровья.
Как приходит лишние килограммы
Избыточным весом в медицине считают значение ИМТ (индекса массы тела) в 25 единиц. Ожирение – медицинский диагноз – когда ИМТ превышает 30. Рассчитать свой индекс можно с помощью онлайн-калькуляторов.
Принято разделять излишний вес на две категории:
- первичный;
- вторичный.
Первичный связан с нарушением синтеза нейропептида Y, отвечающего за стимуляцию голода. Это случается из-за генетических сбоев, а также тесно связано с психикой человека («заедание» стресса и др.).
В пожилом возрасте в головном мозге нарушается восприимчивость к инсулину – одному из гормонов, сигнализирующих, что человек получил достаточно пищи. Из-за этого пожилым людям кажется, что они не наелись.
Другая причина – в замедлении общего обмена веществ. Жиры не успевают распасться, но уже поступают новые. Старым остаётся запасаться.
Женщины после менопаузы страдают ожирением из-за падения уровня эстрогенов, опосредованно активирующих сжигание жира.
Дефицит некоторых минералов и витаминов, неполноценное питание, неправильно подобранные диеты – все это также может служить причиной набора веса.
Немаловажна в старшем возрасте проблема гиподинамии.
Вторичный избыточный вес – следствие приёма некоторых лекарств, а также других болезней. Но такая причина – это 5–10 % от всех случаев возникновения лишнего веса.
К чему может привести бесконтрольный набор массы тела
- Увеличение риска развития инфаркта миокарда, сахарного диабета, инсульта, остеоартроза, желчнокаменной болезни, гипертонической болезни.
- Могут возникнуть спонтанные падения, опасные для пожилых.
- Осложняется процесс дыхания.
- Снижение сопротивляемости к инфекциям.
Что предпринять для снижения массы тела
В первую очередь поговорите со своим врачом. Необходимо сдать основные анализы, чтобы исключить возможные нарушения и заболевания.
Второй шаг – завести дневник питания, куда вы будете писать всё, что съели и выпили за сутки. Желательно считать калорийность, а также соотношение белков, жиров и углеводов (информация об этом есть на упаковках).
- Соблюдайте режим питания: три основных приёма пищи и два перекуса.
- Уменьшить калорийность питания до 1800–2000 ккал.
- Исключить или максимально ограничить простые углеводы: выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки, сахарный песок.
- Пить не менее 1,5 л воды в день. Оптимально – 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
- Физическая активность: пешие прогулки, велосипед, ходьба (не менее 150 минут в неделю), плавание. Если есть любые хронические заболевания – посоветоваться с врачом.
- Тяжёлых занятий спортом (активный фитнес, поднятие тяжестей, бег) лучше избегать.
- Разгрузочные дни (1–2 в неделю) – способ быстрого снижения веса, комфортный и безопасный. Употребляйте в эти дни яблоки, кисломолочные продукты, овощи.
Как сбросить вес: важные нюансы
- Тщательное пережёвывание пищи полезно для лучшего всасывания питательных веществ, а также снижает чувство голода. Йоги могут пережёвывать один кусочек по 100 раз. Поэтому они питаются один раз в день и при этом насыщаются небольшим количеством еды.
- Жареное, солёное – максимально ограничить.
- Включить в рацион больше зелени, минимум 500 граммов овощей и фруктов в день. Это активирует обмен веществ, способствует заполнению желудка и возникновению чувства сытости.
Заключение
В интернете множество диет, обещающих помочь сбросить вес. Однако организму пожилого человека такое питание может не помочь, а навредить. Главное, не допускать экстремальных способов снижения веса, обязательно контролировать оптимальное поступление всех нутриентов, а также советоваться с врачом (возможно, с несколькими) перед тем, как использовать тот или иной метод похудения.