На Дзене, да и в женских журналах хватает историй похудения, каждая из которых — интересная и уникальная. Заметила, что большинству героинь приходится серьезно ограничивать себя в еде: некоторые из них советуют «научиться жить с постоянным чувством голода», привыкать к которому опасно для жизни. У меня есть собственный опыт избавления от лишнего веса — без дискомфорта и радикальных мер.
Пищевые привычки
Наверняка вы хотя бы раз слышали о том, что многих иностранцев шокируют российские кулинарные традиции с длинным перечнем вредных (но активно используемых!) продуктов вроде майонеза, дрожжевого теста и жирного мяса. Порой их удивление кажется забавным — пока вы не столкнетесь с проблемой избыточного веса один на один.
Хочу начать с признания: я тоже родилась в семье, где культ еды был чем-то вроде национальной традиции. Я питалась достаточно плотно — на столе, как и у многих, всегда было первое, второе, третье и компот. Вместо здорового перекуса, столь популярного сейчас, у меня всегда были с собой бабушкины пирожки, к которым добавлялись сладости — я любила их и регулярно ими объедалась.
Вернувшиеся килограммы
Особого внимания на мой лишний вес никто не обращал — я была скорее пухленькой, чем стройной. Это компенсировалось тем, что я хорошо училась, активно побеждала на конкурсах и олимпиадах. Все свое внимание я концентрировала на школе и уроках. К моменту поступления на первый курс я весила 75 кг.
Впервые о том, что мне хочется стать стройнее, я задумалась, когда услышала о предстоящем конкурсе красоты. Так как я любила ставить перед собой цели и побеждать, то, естественно, я захотела стать его участницей. Мне хватило пары месяцев и жесткой экспресс-диеты, чтобы сбросить более 15 кг — и выиграть конкурс!
Впрочем, как это часто бывает при стремительном похудении и резком ограничении в еде и калориях, лишний вес быстро вернулся. О его существовании я вновь забыла, но лишь до того момента, пока в моей жизни не появилась первая серьезная влюбленность. Понравившийся парень меня не замечал — это вызывало во мне чувство обиды. Мне захотелось поставить перед собой еще более амбициозную цель — похудеть и никогда больше не комплексовать из-за собственной фигуры. Подойти к этому я решила с умом — и добилась своего!
Интуитивное питание
Настолько популярным здоровый образ жизни еще не был, поэтому во многом мне пришлось и правда полагаться на собственную интуицию. В сети полезной информации по похудению я тоже не обнаружила, а потому решила самостоятельно разработать собственный рацион здорового питания. Я завела тетрадь, в которой фиксировала не только общее число ежедневных приемов пищи, но и количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Я начала с борьбы с привычкой переедать. Стала есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями (порция составляла 250-300 г, перекусы – до 150 г) В ежедневный рацион ввела обязательные 1,5-2 литра воды, но не запивала ей еду, а выпивала стакан воды за 30 мин. до и после основных приемов пищи. Дневная «порция» калорий составляла не более 1100-1200 Ккал.
Второй проблемой, с которой мне предстояло расправиться, стала тяга к сладкому. Я выяснила, что стремление объедаться сладостями часто является симптомом дефицита такого микроэлемента, как хром. У меня оказался как раз такой случай — но сразу оговорюсь, что нельзя делать подобные выводы самостоятельно, без проведения анализов и консультации с врачом. Чем больше я ела сладкого, тем активнее хром выводился из организма — и тем больше хотелось съесть еще. Среди симптомов дефицита хрома: повышенная утомляемость, сухость кожи, головокружения и сонливость. На основании рекомендаций докторов при дефиците хрома можно принимать специальные лекарственные препараты или поливитаминные комплексы с данным микроэлементом или включить в рацион такие продукты, как печень, креветки, морская рыба, индейка и цельнозерновые продукты.
Важно: Я пропила курс пиколината хрома, но делать это без назначения врача не советую: переизбыток его вредит организму не меньше, чем недостаток.
Со временем я добавила подходящую физическую нагрузку: начала заниматься спортом по видео Синди Кроуфорд. Сейчас отдаю предпочтение пилатесу, йоге и плаванию. Сейчас без спорта не обходится ни один мой день. С помощью него и правильного питания за 4 года я избавилась от 25 лишних килограммов.
Правила здорового похудения
История избавления от лишнего веса научила меня простым, но работающим правилам, которые помогут сохранить стройность.
Стакан воды натощак. Я выпиваю его каждое утро перед завтраком — это обязательное условие, которому не стоит изменять. Обычной воде я предпочитаю воду, обогащенную водородом: она выводит токсины, уменьшает проявления целлюлита и ускоряет процесс похудения. Водородная вода — мощный антиоксидант, который обеспечивает детокс и защищает ваш организм от свободных радикалов 24/7.
Регулярное взвешивание. Каждое утро я проверяю свой вес, чтобы убедиться в том, что показатели не изменились.
Качественный сон. Ежедневно необходимо спать не менее восьми часов подряд. Ученые давно доказали: хронический недосып — одна из основных причин появления лишнего веса.
Работающая мотивация. Да, вы должны отчетливо представлять, какого именно результата хотите достичь. Начните с постановки простых и понятных целей — например, «я хочу похудеть на 3-5 кг», потом постепенно увеличивайте эту цифру. Здоровым считается то похудение, при котором вы будете терять 100-200 г ежедневно.
Главный секрет преображения — любовь к себе, своему телу, забота о каждой клеточке своего организма. Научитесь относиться к себе как к драгоценному хрустальному сосуду, который каждый день необходимо наполнять вкусной и полезной едой и позитивными эмоциями!
Правильный перекус. Стараюсь всегда держать под рукой овощи или свежую зелень – клетчатка очень полезна и помогает надолго сохранить чувство сытости.Еще один прекрасный пример ЗОЖ-перекуса — коллагеновый стик в желе или детокс-желе с хлореллой Enhel Beauty.
Тест на пищевую непереносимость. В своем блоге я уже рассказывала о тесте на пищевую непереносимость, как и о том, почему его важно сделать каждому. Чтобы удержать вес, а не безуспешно бороться с его набором, необходимо знать, какие продукты ваш организм ваш желудок способен расщеплять, а какие — нет. Если у вас отсутствуют ферменты для переваривания того или иного продукта, то похудеть, избавиться от отечности и плохого самочувствия не получится. Сдать тест можно в инновационной клинике Enhel Wellness Spa Dome, где проводится простая и максимально развернутая диагностика по 272 показателям.