✔1. Ешьте достаточно белка.
Летом, особенно в жару, мяса обычно не хочется. И легко поддаться соблазну и незаметно увеличить количество углеводов: мороженое 🍧, сладкая газировка 🍹, побольше фруктов 🍑, бутербродики и выпечка 🥨, ведь в жару не хочется лишний раз готовить.
Но при таком изменении в питании вес начнет расти. И даже если будет уменьшаться, то только за счет мышц, а они нам очень и очень нужны.
👉🏻 Выход - постоянно следить за количеством белка в рационе. Есть побольше молочки или яиц. Перейти с мяса на более легкую рыбу или добавлять его в овощные запеканки.
✔2. Не забывайте про полноценный завтрак. 🍳
Завтрак должен быть сытным, чтобы дать силы на весь день. Но что делать, если жара с самого утра и ничего не хочется? 😒
Попробуйте смузи с овсянкой или творогом и ПП десерты! 😋 Их можно приготовить накануне, достать из холодильника и побаловать себя. А смузи легко взять с собой на работу и позавтракать чуть позже, не поддаваясь соблазну наесться булочек или печенек.
✔3. Не пренебрегайте перекусами.
Помните, что на правильном питании мы кушаем регулярно, каждые 2,5-3 часа. И тогда нам не грозят срывы и зажоры. 😊👍🏻
Перекусывайте овощными или фруктовыми салатами, обязательно попробуйте ПП-мороженое. Делать его очень просто: взбейте замороженные ягоды с творогом или бананом или натуральным йогуртом. Можно добавить по вкусу сахарозаменитель.
✔4. Пейте достаточно чистой воды.
Ни квас, ни сладкие соки и компотики, ни тем более алкогольные напитки не дадут вашему телу того, что так необходимо в летнуюю жару. А ведь мы теряем влагу намного быстрее, значит нужно ее восполнять!
И не бойтесь отеков - отеки вызывает не чистая вода, а неправильное питание с чрезмерным количеством соли, сахара или пищевых добавок.
Каждый день пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг вашего веса 💦. И помните, что ни чай, ни кофе, ни компот в это число входить не должны.
✔5. Обязательно хорошо ужинайте.
Мы категорически против мифа "чтобы похудеть, нужно не есть после шести". Летом, из-за жары и длинного дня мы обычно ложимся спать позже, ближе к полуночи, а иногда даже позже.
И если за три часа до сна не покушать хорошенько, вы все равно побежите к холодильнику. И наедитесь всего того, что есть нельзя🙈.
Поэтому обязательно планируем и готовим себе легкий, но сытный ужин. И спокойно ложимся спать.
