Привет дорогой друг. Если тебя заинтересовала данная статья то ты либо занимался сгонкой веса уже, или же хочешь заняться этим. В данной статье расскажу свои личный опыт. И поделюсь то на сколько упали силовые при дефиците калорий и увеличения аэробных нагрузок. Напомню это не является каким-то пособием и ни в коем случае не рекомендую проводить данные манипуляции со своим телом.
Давайте начнем с того на сколько уменьшился рацион. До этого рацион был разнообразные и не систематичный, не соблюдались правила приема по времени и употреблялось много "грязной" еды. "Грязной" в том плане что много конфет , шоколада и подобного.
Первое что решил поменять это систематизировать приемы пищи и питаться в строго определенное время, конечно с небольшой
погрешностью, ведь могут возникнуть разные ситуации. Утром в 7:30-8:00, днем 13:00-14:00, и третий прием по настроению, если уж невмоготу 18:00-19:00.
Добавил кардио тренировки на постоянную основу, а это бег по 6-8 км (занимает по разному 40-60 минут, скорость зависит от самочувствия погоды и настроения) каждый вечер, не хочу бегать по утрам. Может в будущем пересмотрю это.
Ну хватит вступления про питанием и общий дневной режим можно расписывать можно длительное время. И да сразу постараюсь ответить на вопрос, а где же доказательства моей трансформации и подобных вопросов. Не думаю, что в на данном этапе стоит вылаживать фото, тем более с эстетической точки зрения там еще не на что смотреть. Интересней же смотреть на фото на выходе, то есть конечный результат, а сейчас дабы не травмировать не окрепшие умы начинающих физкультурников и не только не будем этого делать.
И вот собственно показатели где довольно хорошие просадки по силовым. Присед со штангой рабочий вес 105 кг в 5 подходах на 10 повторений. Сейчас этот же вес но по 4-5 повтора. Думаю очень не хватает углей, плюс много энерго затрат уходит на бег. Да и сон играет огромную роль, но у меня сон не пример для подражания. Ни каких "витаминок" не употребляю.
Подтягивание с дополнительным весом выполнялись 7-10 подходов по 8 повторов, начал выполнять по 5 повторов при таком же количестве подходов (дополнительный вес +16 кг)
В жиме лежа не было значительных изменений и думаю не стоит уделять этому время, дополню лишь тем возможно это связанно с тем что данное движение самое любимое, и тренирую его 2-3 раза в неделю.
По тяге категоричного ни чего тоже нет, тем более ее выполняю 1 раз в две недели.
Хорошо замечен спад в подъемах на бицепс, мышцы забиваются очень быстро уже после первого рабочего подхода, приходится делать длительный перерыв между подходами более 4 минут, для нормального восстановления.
У каждого человека все эти показатели весьма разные, ведь все зависит индивидуально. Время восстановления и прочее у нас отличаются друг от друга, так что друзья пишите о том кто на сколько просел по силовым, будет интересно почитать.
Всем спасибо за внимание, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Лайк и подписка)