Увы, упасть на дно гораздо проще, чем долго и упорно идти наверх. Пятнадцать лет капля за каплей поначалу незрелый юноша обретает облик солидного мужчины. А потом все идет к чертям - жалкие полтора года, и перед вами какой-то непонятный длинноволосый дрищ (см. фото).
Если серьезно, то здравствуйте, меня зовут Алексей. Полтора года назад я весил 111 кило при росте в 176 см. Год и два месяца назад - 90 кг, после чего взял перерыв на дачный сезон с целью "посмотреть, а не начну ли снова отжираться". Не начал, так и болтался в районе 90 до декабря, при этом улучшая тонус в целом (благодаря бассейну). Декабрь 2019-го встретил с 92 кг, сменил бассейн на фитнесс (прежде всего групповые занятия). К марту дошел до 89 кг и, помимо потери 1 кг жира в месяц, неплохо, хотя и не радикально быстро, прирастал мышцами. Темп вполне устраивал, идеал мой находится где-то между 76 и 82 (если не переть на массу, а на нее переть я не хочу - мне больше нравятся упражнения на тонус и силовую выносливость, а не собственно силу).
Но начались три месяца самоизоляции, которые толком все еще не закончились. По их истечении, в июне, все так же оставаясь на 89-ти (не отжирался, но и особо не развивался), я вдруг захотел в ускоренном темпе добить последние остающиеся лишними плюс-минус 10 кг. Еще до возвращения на фитнесс. За четыре недели июня потерял 4 кг, дойдя до 85. К концу июля все должно получиться. Потому что схема "меньше жрать, больше двигаться" работает на ура. Причем "меньше" значит "не перебарщивая с калорийностью", объемы поглощаемой пищи могут быть огромными. Главное - лимит калорий и 100-120-150-170 грамм белка в сутки (смотря какого вы пола и занимаетесь ли активным фитоняшеством или просто лениво сидите на диете).
Ем я когда захочу и в любых желаемых объемах (просто в гарнирнах резко выросла доля овощей, от простого, дешевого, но вкусного квартета лук/морковь/капуста/свекла до стручковой фасоли, кукурузы/горошка свежемороженных или баночных и т.п.). Совершенно не пытаюсь пить два литра чистой воды в сутки. Химия (в виде газировок на ароматизаторах и подсластителях, порошковых бульонов, которыми хорошо разнообразить вкус овощных рагу и т.п.) - моя лучшая подруга. Соль, специи - сколько угодно.
Сейчас иду с 88 на 78 кг, возможно, приторможу на 80, война план покажет. Если вам скажут, что терять вес, когда он уже близок к идеалу, гораздо сложней, чем при конкретном ожирении, не верьте. Дефицит калорий, приводящий к потере плюс-минус 1 кг в неделю, одинаков, независимо от стартовых кондиций (в самом начале можно резко потерять 3-5 кг за неделю на воде, если лишних килограмм несколько десятков, но это к делу особо не относится).
Не слушайте "диетологов", "специалистов по правильному питанию" и прочих подобных граждан. Их цель - загнать вас в секту упоровшихся ЗОЖников или "правильно питающихся" и доить на деньги. Да, они могут дать вам советы по потере веса, которые действительно сработают. Но это будет лишь заумно упакованная и псевдонаучно обоснованная подача озвученного мной выше тезиса: "меньше жрать, больше двигаться".
Помню, в какой-то советской детской повести был сюжет про охмуряющую среднеазиатских колхозников местную "целительницу". Те, люди не очень образованные, нормальным врачам не верили, таблетки из аптеки считали чуть ли не шайтан-зельем. А "целительница" делала им лекарственные порошки из трав, золы, печени козленка, зарезанного в полночь, и т.п. Правда, когда никто не видел, подмешивала в мешочек "порошка от жара", к примеру, две таблетки истолченного аспирина.
"Диетологи" и "специалисты по правильному питанию" точно так же заворачивают реально работающие простые рецепты в кучу условий, в конкретные рецепты типа "1/2 банана и 100 грамм йогурта на первый завтрак, уха из четырех видов рыб на обед, зеленое и ни в коем случае не красное яблоко на полдник..." Короче говоря, превращают своих клиентов в законченных невротиков, которые боятся сделать шаг вправо или влево, тоннами скупают дорогие и бессмысленные БАДы, "особенные супервитамины", "очищенный протеин". В общем, страшное дело.
Худейте с удовольствием и без неврозов. Не теряйте себя в секте ЗОЖников-ППшников. Будьте, как Алексей.