Никакого целлюлита на ногах!
Каждая девушка мечтает иметь красивые и стройные ноги, которые будут хорошо смотреться в обтягивающих джинсах. Расскажу о нескольких упражнениях, которые за рекордные сроки приведут ваши бёдра в порядок. Заменяйте этими упражнениями утреннюю зарядку по три раза в неделю и уже через шесть недель сможете любого удивить своим результатом.
Если считаете, что шесть недель это слишком долго, то можно поработать по ускоренной программе, с добавлением к основным тренировкам еще 30-ти минутные прогулки пять раз в неделю. Таким образом, вы будете эффективнее убирать жир и поддерживать тонус всего тела.
Упражнение 1
Ложимся на левый бок и опираемся на левый локоть. Перпендикулярно правой ноге кладем левую ногу и начинаем поднимать ее вверх. Делаем 10 повторений на каждую ногу.
Важно выполнять данное упражнение максимально медленно с задержкой ноги в верхней точке на одну секунду. Медленнее двигаем ногой – быстрее добиваемся результата.
Упражнение 2
Встаем на левое колено и заводим голень назад. Можете помочь себе опереться на левую руку. Нужно, чтобы левая ладонь находилась на линии с плечом. Пальцы касаются пола.
Поднимаем правую ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Делаем медленные движения по кругу, 6-7 повторения в каждую сторону на каждую ногу.
Упражнение 3
Если у вас устали спина и колени, значит предыдущие два упражнения, вы делали как минимум с толком и правильной техникой. Во избежание осложнений и болевых ощущений, делаем это упражнение в конце тренировки.
Нужно скрестить ноги таким образом, чтобы правая нога оказалась впереди. Поднимаем правую руку вверх, делаем глубокий вдох и наклоняемся влево. Наклоняемся так, чтобы буквально почувствовать растяжение бёдер. Задерживаемся в таком положении на 30 сек. на каждую сторону