Бессонница стала настоящей болезнью 21 века. Насыщенный темп жизни и постоянные стрессы негативно влияют на состояние здоровья и продолжительность сна. В сегодняшней статье разберем способы, помогающие избежать бессонницы.
Соблюдаем режим
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, не делайте исключения в выходные дни. Понаблюдайте за состоянием, выявите часы, когда вас клонит в сон, и ложитесь спать в это время. Способ поможет запрограммировать тело на продолжительный и здоровый сон.
Правильная среда
Спальня должна быть уютной и комфортной. Отрегулируйте температуру спальни для продолжительного сна, ученые рекомендуют спать при 16–18 градусах и в полной темноте. Темнота и прохлада помогают телу вырабатывать мелатонин, который отвечает за продолжительный и здоровый сон.
Убедитесь, что ваша кровать удобна
Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жестком матрасе, маленькая или старая кровать также может спровоцировать бессонницу. Если на кровати спит домашнее животное и мешает вам, попробуйте переселить питомца в другое место. Если собака или коша часто беспокоит вас по ночам, купите для него лежак. И тогда и ваш сон, и сон домашнего любимца станут намного эффективнее!
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, помогают снять напряжение, накопившееся в течение дня. Не стоит бегать или ходить в спортзал прямо перед сном. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями за 4 часа до сна.
Сократите потребление кофеина
Сократите потребления чай, кофе, энергетических напитков и колы в вечерние часы. Кофеин мешает процессу засыпания, а также сокращает фазу глубокого сна. Замените напитки с кофеином молочными коктейлями или травяными чаями.
Не расслабляемся
Обильный ужин и употребление алкогольных напитков перед сном могут спровоцировать бессонницу и тревожный сон. Многие ошибочно полагают, что алкоголь позволяет спать крепче. Это неправда! Да, алкоголь, возможно, позволит заснуть быстрее, но вы рискуете проснуться разбитым и уставшим. Человек в алкогольном опьянении спит в фазах быстрого сна, который не помогает восстановиться и набраться сил.
Избавляемся от вредных привычек
Курение провоцирует бессонницу, никотин является мощным стимулятором. Как правило, курящим людям требуется больше времени для засыпания, а их сон сопровождается постоянными ночными пробуждениями. Сон курильщика более тревожен и прерывист.
Постарайтесь расслабиться перед сном
Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Создайте трек-лист для вечернего прослушивания музыки: звуки природы, медитации, спокойная классическая музыка.
Запишите свои планы
Если вы склонны лежать в постели, думая обо всем, что вам нужно сделать завтра, обманите свой мозг! Запишите все свои планы на следующий день на листке бумаги, таким образом, наше сознание «подумает», что цели уже достигнуты. Этот способ поможет избежать долгих размышлений перед сном.
Вставайте, если не можете заснуть
Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать. Действуя по этой схеме, заснуть получится быстрее. Чем больше мы думаем, что нужно быстро заснуть, тем дольше мы валяемся в постели без сна.
Бессонницу не всегда надо лечить медикаментозным способом. Многим людям достаточно изменить образ жизни, и проблемы с засыпанием уйдут. Если изменение образа жизни не помогает наладить крепкий и глубокий сон, обязательно обратитесь к врачу.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, испытывали ли вы проблемы с засыпанием. Как удалось решить проблему?