Подошла к концу еще одна беговая неделя. Это значит, что пора делиться с вами беговым планом на новую неделю.
Пн - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Вт- 15 минут разминочного бега, 20 минут быстрого бега (перед этим можно сделать минуту отдыха, либо хорошо растянуться), 15 минут медленного заминочного бега.
Ср - бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Чт - бег 60 минут
Пт - Отдых
Сб - отдых
Вс - 18 километров
Постоянные читатели наверняка заметили, что началась новая тренировочная фаза. Одна 45 минутная тренировка сменилась интенсивным бегом. Эта тренировка будет способствовать выносливости при быстром беге. Ведь, чтобы бегать длинные дистанции, не достаточно медленных тренировок. К тому же постоянные медленные тренировки могут просто надоесть. Поэтому и нужно разбавлять свой тренировочный процесс быстрым бегом.
Сегодня у меня был 1,5 часовой бег. Первую половину бежал достаточно тяжело. Хотя среднее время на километр было быстрее 6 минут. Немного болел живот, поэтому и приходилось прикладывать усилия. Но после того, как я преодолел середину дистанции, стало легче. И бег стал более приятный. Плюсом послужил момент встречных бегунов, которые меня приветствовали. Конечно, и я приветствовал их в ответ. Подробнее о приветствиях бегунов я писал в этой статье.
Со следующей недели начинается новая тренировочная фаза, которая будет длится 6 недель. Каждую неделю тренировки будут примерно одинаковые. Отличием будет только в том, что через две недели после начала фазы, будет небольшой спад в недельном километраже. После чего будет подъем.
На этом все. Не забывайте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новый беговой план и следить за тем, как проходят мои тренировки.
Увидимся на старте!