Сейчас я расскажу вам о моей каждодневной тренировки.
Для кого то она может быть сложновата. Если вы не можете делать некоторые упражнения, то уменьшите время, подходы или замените упражнения более простым.
С чего начать тренировку?
1. Начнем с бега 30-40 мин или 15-20 мин скакалок(можно чередовать через день)
Бег очень важен для дыхательной системы и выносливости во время боя.
2. После этого, мы делам разминку (на все группы мышц)
3. Бой с тенью 15 мин (удары руками, ногами, проходы. Обратите внимание на движение ваших ног, рук и на довороты корпуса. Если легко, возьми в руки что-нибудь тяжёленькое. (На 8 минуте 15 приседаний с прыжком, на 9 минуте 15 отжиманий, на 13 минуте 20 отжиманий, на 14 минуте 15 берпи(что это такое можете найти в интернете, нужны с прыжком))
4. Отработка ударов по мешку или с товарищем.(Желательно тут попотеть)
5. Болгарские выпады 15 раз на каждую ногу, после чего сразу 10 приседаний с прыжком, 3 подхода. (Подходы без отдыха) Отдых перед следующим упражнением 1-2 мин
6. Прыжок с поднятием колена до груди и два удара с руки (правой левой). 2 подхода.
7. Спарринг 5 раундов по 3 мин. Вся техника ММА (Руки, ноги, борьба) Если вы один, то мешок или бой с тенью.
8. Вис на турнике (1 мин), отжимания 15 раз, после отдых 1 мин и так 3 раунда.
Если не смогли найти турник, то во время этой одной минуты можете приседать, а отжиматься затем на пальцах.
9. Стульчик у стены 2 мин.
10. Планка 4 мин.1 минута на локтях на стороне живота, 1 минута на локтях одним, затем вторым боком (нельзя вторую руки упирать в корпус, это создаёт дополнительную опору), 1 минута планка на стороне спины, на вытянутых руках.
11. После всей тренировки сделайте небольшую заминку в виде 6 минутного бега.
Делайте все упражнения чётко и не мухлюйте, только тогда вы добьётесь результата.
Я прикреплю фото, добавьте его к себе, чтобы не забыть о ней.
Попробуйте, у вас все получится. Не с первого, так со второго раза. И помните, что главное терпение и упорный труд. Верьте в себя, вы лучшие.
Даже не имея возможностей, можно добиться своей мечты.
Примером будет Хабиб Нурмогомедов( боец UFC). Даже живя в горах.... Благодаря упорным тренировкам можнн добиться больших успехов.
Удачи вам!
А вот и тренировка (без объяснения)