Мероприятия, направленные на повышение иммунитета у человека.
Проблема снижения иммунитета, регулярных болезней и высокой утомляемости сейчас особенно актуальна.
От силы иммунитета напрямую зависит здоровье и качество жизни человека. Без иммунитета человек становится уязвимым к болезням и другим угрозам извне.
Признаки пониженного иммунитета
Если следующие симптомы и признаки наблюдаются часто, то это серьезный повод бить тревогу:
* Чувство злости, раздражения, опустошенности без видимых на то причин.
* Отсутствие сил делать даже то, что когда-то приносило радость.
* Чувство беспомощности и разбитости, которое часто сопровождается головной болью, легким ознобом.
* Сонливость и слабость на протяжении всего дня. Сонливости не обязательно предшествует бессонная ночь. Человек может спать достаточное количество времени, но все равно не чувствовать себя бодрым.
* Бледность, тусклость кожных покровов.
* Ломкость, безжизненное состояние волос.
* Расслаивание ногтей.
* Частые случаи заболевания ОРЗ и ОРВИ.
* Допустимое число подобных заболеваний в год – 4, максимум 5 раз.
* Снижение внимательности, умственной активности, работоспособности.
* Чувство общего недомогания.
Что делать для того, чтобы повысить иммунитет?
Причин, которые могут ослаблять иммунитет, много, начиная от неправильного питания, заканчивая последствиями серьезной травмы или операции. Принципы укрепления иммунитета следующие:
* Отказ от вредных привычек.
* Употребление алкоголя/курение табака нужно свести к минимуму. В идеале – полностью исключить.
* Правильное и здоровое питание. В рацион питания здорового человека должны входить только продукты высокого качества. Обязательно нужно включить в свое меню и в меню ребенка молоко, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, рыбу, мясо. Важно исключить переедания.
* Соблюдение питьевого режима. Людям, которые жалуются на слабый иммунитет, требуется выпивать не менее 3-х литров чистой воды в сутки. Стоит завести привычку носить с собой бутылку воды и постепенно выпивать ее небольшими глотками.
* Повышение двигательной активности. Прогулки на свежем воздухе – залог человеческого здоровья и правильной работы иммунной системы. Если работа осуществляется по преимуществу в сидячем положении, обязательны разминка и занятия физкультурой. Не лишним будет записаться на дополнительные занятия спортом: бассейн, фитнес, спортивные танцы, йога, аэробика. Также важно, чтобы эти занятия были по душе, а не превращались в ежедневную каторгу.
* Прием витаминных комплексов. За рекомендациями и вопросами по поводу выбора витаминов лучше обратиться к лечащему врачу.
* Соблюдение режима дня. Для хорошего самочувствия и крепкого здоровья требуется высыпаться. Норма сна для взрослого человека – не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать и вставать нужно приблизительно в одно и то же время. Это же касается и приема пищи.
* Исключение факторов стресса. Переживания, стрессы, беспокойства нужно постараться свести к минимуму. Если сделать это самостоятельно не получается, то стоит проконсультироваться с профессиональным психологом.
* Осуществление закаливания. Самый доступный способ закаливания в домашних условиях – это контрастный душ. Также отличным способом закаливания являются воздушные и солнечные ванны.
Отсутствие иммунитета гораздо легче предупредить, нежели потом пытаться вернуть утраченные защитные силы. Для того, чтобы иммунитет работал без перебоев, его необходимо регулярно укреплять.