Для многих из нас "стресс" звучит пугающе. Он ассоциируется с какими-то проблемами, переживаниями, которые могут даже привести человека к болезни. Между тем стресс - это защитная реакция организма на какую- либо неординарную ситуацию. Именно он позволяет человеку сконцентрироваться в нужный момент. Кратковременные стрессы даже полезно для организма. Если же воздействие продолжается долго, это может привести к перенапряжению нервной системы и, как следствие, к ее расстройству. В таких случаях нужно умет управлять стрессом, переключаться.
Для многих из нас "стресс" звучит пугающе. Он ассоциируется с какими-то проблемами, переживаниями, которые могут даже привести человека к болезни. Между тем стресс - это защитная реакция организма на какую- либо неординарную ситуацию. Именно он позволяет человеку сконцентрироваться в нужный момент. Кратковременные стрессы даже полезно для организма. Если же воздействие продолжается долго, это может привести к перенапряжению нервной системы и, как следствие, к ее расстройству. В таких случаях нужно умет управлять стрессом, переключаться.
- Можно использовать дыхательную гимнастику. Для глубокого расслабления и снятия усталости и нервного напряжения используют методику диафрагмального дыхания или, как его еще называют, дыхания животом. При правильном дыхании живот на вдохе должен выпячиваться, а на выдохе, наоборот, втягиваться. Передняя брюшная стенка в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую.
- Расслабиться в стрессовой ситуации помогут ванны с ароматическими маслами (лаванды, розмарина, мяты), лекарственными травами (валерианой, шалфеем) или хвойным концентратом.
- Расстелите на полу коврик и лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, глаза закройте. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса. Через 10-20 сек. вы ощутите легкость и тепло во всем теле.
- Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в кулаки, вдохните и медленно переместите кулаки к груди, как бы преодолевая некое сопротивление. затем на выдохе резко выбросьте их вперед. Это упражнение позволяет накапливать жизненную энергию и обрести душевное равновесие.
- Для снятия усталости и нервного напряжения можно попробовать занятия медитацией. Включите приятную музыку или запись звуков моря, пения птиц, шума леса, расположитесь удобно в кресле или на коврике, закройте глаза и представляйте себе приятные картины. Когда вы полностью расслабитесь, попробуйте ни о чем не думать. Во время сеанса проходят депрессия, головная боль, дыхание становится более ровным и глубоким.
- Для укрепления нервной системы и развития устойчивости к стрессовым ситуациям полезно заниматься самовнушением (аутотренингом). Принцип его заключается в том, что вы, мысленно или проговаривая, даете себе определенные установки. Повторяя это ежедневно, вы учитесь концентрироваться на этих установках, весь ваш организм будет стремиться следовать им. Со временем вы сможете прекрасно управлять своими эмоциями и не давать стрессу оказать свое разрушительное действие. Вот примеры некоторых установок, но вы можете сформулировать и свои. Сядьте или прилягте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Повторяйте вслух или мысленно по несколько раз установки: "Я полностью расслаблена, мои руки и ноги налились тяжестью. Отрицательные эмоции покидают мое тело и разум. Я не хочу и не буду злиться, я абсолютно спокойно. Я люблю себя такой, какая есть. Я способно достичь успеха и справиться трудностями". Кстати, все приведенные примеры можно использовать в острой, конфликтной ситуации. Вдохните поглубже несколько раз, проговорите про себя: "Я не подамся гневу, я держу себя в руках. Я спокойна". Тогда вы сможете поступить в критических ситуациях разумно, а не под воздействием сиюминутных эмоций. Это позволит избежать ошибок, а ваш организм не пострадает от последствий стресса.