Постоянный стресс стал общей частью человеческой жизни. Независимо от того, испытываете ли вы стресс по какой-либо причине, вы должны понимать, что это определенно плохо влияет на вас, может быть, даже хуже, чем вы думаете. Но как стресс может вызвать увеличение веса? Подробнее об этом читайте в статье!
Исследования показали, что стресс влияет на нас не только умственно и эмоционально, но и физически. Следовательно, то, как вы справляетесь со стрессом, влияет на ваше здоровье и повседневную жизнь в целом. Стресс часто вызывает не только неприятные ощущения тревоги, но и повышенный аппетит. Это приводит к откорму, который снова приносит больше стресса и делает ситуацию в целом еще хуже.
Гормоны виноваты
Гормоны, в частности гормон кортизол, являются нашей основной причиной. Вот некоторые из его эффектов на организм человека:
- повышает уровень сахара в крови
- вызывает чувство голода и тягу к сладкому
- уменьшает сжигание жира
- способствует образованию жира на животе и вызывает стеатоз (откорма) печени
- увеличивает скорость накопления жира
- увеличивает количество жирных кислот и триглицеридов в крови
Короче говоря, организм человека не способен справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Тело более приспособлено к кратковременным стрессам - например, когда вам нужно быстро решить сложную проблему. Адреналин выделяется в кровь, он улучшает ваше восприятие и увеличивает скорость ваших реакций. Однако это состояние не может длиться долго, поэтому, когда вы испытываете стресс в течение длительного времени, организм начинает выделять уже упомянутый гормон кортизол.
Как работает кортизол
Кортизол держит вас в состоянии готовности (повышает кровяное давление, уровень сахара в крови и преобразует энергию) и действительно хорошо выполняет свою функцию, но он также оказывает неблагоприятное воздействие на ваше тело. Это также вызывает разрушение мышечной массы. В краткосрочной перспективе этот эффект безвреден, но в настоящее время, когда люди страдают от стресса неделями или месяцами, его уже нельзя считать безвредным.
Повышенный уровень кортизола в крови не только увеличит ваш аппетит к нездоровой пище, но и заставит вас есть больше пищи, чем обычно. Просто помните, сколько раз вы испытывали стресс во время поиска кладовой, даже если вы даже не были голодны.
Как лучше справляться со стрессом?
Есть много способов избавиться от стресса, а также противостоять ему. Эти решения, несомненно, не будут радикальным изменением для вас (при условии, что вы не решитесь на беззаботную жизнь на природе :)).
Найдите время, чтобы расслабиться
Это не значит, что вы должны просто лечь, а делать все, что поможет вам расслабиться. Для некоторых это просто ложиться, но для некоторых это медитация, слушать музыку или смотреть фильмы.
Побалуйте себя достаточно долгим сном
Старайтесь спать 8 часов в день, и пусть ваш ум успокоится.
Регулярно заниматься спортом
Обычно вы не сильно расслабляетесь во время упражнений , но отлично справляетесь с задачей по очищению головы от повседневных проблем.
Здоровое питание
Здоровая и сбалансированная диета поможет вам сохранить стройную фигуру. Таким образом, вы избегаете стресса от недовольства своим персонажем. Кроме того, некоторые полезные продукты (например, хлеб из непросеянной муки или фрукты) напрямую помогают контролировать гормоны в крови и помогают бороться со стрессом.