- Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?
Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.
Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.
Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.
Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:
- из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
- стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
- нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
- гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
- избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.
Полезные советы
Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:
- цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
- следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
- снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
- кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
- в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
- выпивать в день достаточное количество воды;
- не пропускать завтрак;
- ежедневно употреблять белковую пищу;
- обязательны регулярные физические нагрузки;
- 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
- избавиться от вредных привычек;
- избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
- не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.
И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.
Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?
Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:
- после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
- людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
- выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
- кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
- пить достаточное количество воды;
- для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
- последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
- увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
- углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
- отказаться от вредных продуктов.