Вот закончился карантин, самоизоляция канула в прошлое и что же я обнаружил? Плюс 8 килограмм-хотя не переставал и дома заниматься. Сразу скажу имею для 44 лет достаточно приличные показатели-так подтягиваюсь при весе 98 килограмм 12-15 раз, да и бегать еще могу. Но тут заметил что появилась одышка, да и двигаться что то особо не хочется.
Надо срочно приводить себя в норму и тут подвернулась статья про калорийность питания, решил попробовать. Начал с того, что купил простенькие электронные весы и сел взвешивать продукты и выяснять их калорийность. И скажу вам в некоторых вопросах был буквально потрясен новой для себя информацией. Оказалось что овсянка намного калорийнее рисовой каши или что в обычных жареных семечках тоже кучи калорий. В интернете куча рецептов и советов, но пересмотрев их понял одно надо или заказывать готовую еду с подсчетом калорий (предложений достаточно) или тратить уйму времени на поиск и покупку разнообразных продуктов. Да и скажу что очень это и не дешево получается, примерно тысяч 15 на человека. Решил действовать на свой страх и риск и военный опыт. Просто считать калории и есть туже пищу что и ел (с удовольствие 2-3 в неделю питался бы крабами как пишут в этих рецептах, но увы........)
И составил для себя вот такую норму
Таблица калорийности
я – 2400 ккл – ( завтрак-1000 ккл, обед-1000ккл, ужин-400ккал)
жена – 1700 ккл – ( завтрак-600 ккл, обед-700 ккл, ужин-400 ккал)
Рассчитал основные блюда которые мы едим- ну например утро-
2 бутерброда с сыром, вареным мясом и 1 жареное яйцо 750-800 ккал (350-380 ккал -один бутерброд), кофе с одним кусочкой сахара 30 ккал. В рабочие дни заменяю один бутерброд на кашу (тоже по калорийности). Обед и ужин по такому же принципу, самое главное я ем блюда и продукты что и раньше-только с учетом калорий-никаких расстройств желудка или недомогания и вот результат две недели минус 7 кг. Честно скажу питаюсь я как родители с детства приучили-в обед обязательно салат, ну единственное добавил в рациона питания ежедневно одно яблоко и грушу (благо в магазинах их полно, да и цены не кусаются). Заметил сразу, как начал худеть появилось желание двигаться, энергии после сброса 3 кг появилось в разы больше, настроение просто супер! Раз в неделю позволяем с женой себе немного отдохнуть и даже выпить что то типа пару бутылочек пива-вот только без всяких там сухариков или соленой рыбы и вы не поверите вес не идет! Конечно идеальный вариант заказать диету от диетолога с расчетом жиров, белков и т.д. но если вы не имеете лишних денег, а похудеть то хочется-попробуйте просто считать калории (калькуляторов норм потребления калорий в сутки с учетом возраста и все в интернете куча).
Сейчас вешу 91 кг и моя борьба с лишним весом не закончилась, но самое главное я убедился что это работает, главное считать все все, даже семечки и не переходить норму.
Желаю моим читателям здоровья! Кому будет интересен мой опыт, с удовольствие отвечу на все вопросы.