Формируются привычки по 3м путям:
-родители
-окружение и общество
-самостоятельное изменение поведения
Польза привычек:
-сокращает время на выполнение действий
-снижает уровень стресса
-экономия ресурсов организма на выполнение действия
-автоматическое выполнение, позволяющее совмещать дела
-польза организму, работе, семье; трансформация сознания
Правила дружбы с мозгом:
-мозг не любит сложные и не понятные задачи
-все новое воспринимается враждебно (поэтому мы часто бросаем начатое)
-мозг перестраивается под наши действия (то есть нужно сначала начать что то делать, а потом мозг под это адаптируется)
-мозг обожает серотонин (гормон радости), поэтому всячески пытается получить его коротким путем
-мозг не закрепляет действия с первого раза (закрепление привычки в мозгу происходит от 60 до 96 дней, а не 21!!!)
Рекомендации для формирования новых привычек:
-Держать ритм. То есть регулярный повтор действий
-Делать маленькие шаги. То есть не внедрять большую привычку сразу – уменьшить ее.
-Создавать одинаковые условия каждый раз для выполнения действий. (место, время, люди, запахи, освещение и тд)
-удобно в реализации. Привычка не должна мешать привычному режиму дня.
-Четкие инструкции. Мозг обожает четкость. Составьте план и следуйте ему.
-Оцените силу сообщества. Ищите единомышленников.
-Уберите перфекционизм. Позвольте себе делать все в своем темпе.