Доброго времени суток, думаю почти каждый человек задумывался сколько калорий тратит он на то или иное действие.
Думаю, многие будет удивлены, но мы тратим калории постоянно. Как минимум на работу внутренних органов, на передачу кислорода из легких к сердцу и внутренним тканям, на работу печени и тд.
Даже когда вы лежите на диване и залипаете в телефон вы тратите калории! Чудо, не правда ли?
Но перед тем, как давать вам конкретные цифры, я хочу указать кое-что важное - самототипы людей.
Любой человек от природы имеет собственный тип телосложения - соматотип, который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим. Но все же у 25% чистый соматотип.
ЭКТОМОРФЫ
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
МЕЗОМОРФЫ
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
ЭНДОМОРФЫ
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Думаю, сейчас каждый узнал себя в каком-либо типе, а может и в нескольких. Я, например, эктоморф.
О том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.
Ниже, я сделала простую таблицу с самыми распространенными рутиными делами. Количество калорий указано на 1 кг, поэтому что бы узнать расчет на своей вес вам нужно только умножить данное число на ваш вес.
Деятельность/ Расход килокалорий за час на 1 кг веса
Уборка 3
Подметание 2
Вытирание пыли 1
Мытье посуды 3
Готовка еды 1
Чистка ковров и покрытий пылесосом 3
Мытье окон 4
Пешая прогулка с коляской 2
Лежание на диване 1
Сон 1
Сидение в кресле 1
Еда стоя 1
Разговор за приемом пищи 1
Душ 1
Одевание и раздевание 1
Компьютерный набор 2
Работа за компьютером 1
Кройка и шитье 1
Чтение вслух 2
Вязание спицами или крючком(сидя) 2
Исходя из выложенных мною данных, вы без труда сможете посчитать сколько примерно калорий вы тратите каждый день на базовые дела.
Надеюсь, данная статья была вам полезна спасибо за внимание!!