Что же делать, если выгорание уже наступило?
Первое, и самое главное, бороться с "синдромом отличника". Ведь проблема в том, что мы не даём себе право на ошибку, у нас или 100 или никак.
А право на ошибку - ну да, сегодня не получилось, прокол... Но наш менталитет не позволяет думать, что 70 это лучше чем 60. 70 - это какой ужас! должно быть 100... Мы всё время стоим на цыпочках и куда-то тянемся... но когда-то мы всем весом обрушиваемся на пятки, здесь и происходит выгорание.
Радикальное принятие
Насколько этот термин легко принимается в голове, настолько трудно внедрить его в свою жизнь и сознание.
Да, я вот такая, сегодня опоздала на работу, да, я хуже чем людям кажется, да, мама моя вымыла бы посуду, а я вот так вот лягу...
Я такая какая я есть, у меня нет никаких стандартов, я себя ни с кем не сравниваю и выбираю своих крокодилов...
Сегодня мне важна карьера, поэтому в доме у меня полуфабрикаты и нет органического питания или сегодня мне важен здоровый ребёнок, не сделал домашнее задание и ладно, пусть идёт спать...
Радикальное принятие - выбирать то, что важно в данный момент, на этот день. Не бывает приоритетов все 10, нельзя быть отличником сразу везде, нельзя стучать сразу всех крокодилов.
Определяйте на каждый день - сегодня мне важно прекрасно выглядеть, или сегодня мне важно быть хорошей мамой и чёрт с ней с карьерой, или сегодня мне важно встать с утра и сделать этот проект. Сделать всё и везде наш главный бич, но ведь нельзя ко всем целям стоять лицом, придётся крутиться волчком, к кому-то надо встать спиной...
Самое сложное, это осознать, что в чём-то ты будешь хуже и ничего страшного не произойдёт.
Мы с детства заточены нашей культурой на самый высокий стандарт и сказать себе - "да, я несовершенство", очень сложно.
Парадоксально, но чем больше вы себя критикуете, чем больше вы собой недовольны, тем труднее принять эту критику от кого-то из вне.
Это очень трудно, радикально принять себя, но это единственный рецепт от выгорания. Да, поправилась, да, не сделала, ну и что. Перестать стоять на цыпочках, перестать втягивать живот каждую секунду, перестать думать о том, что скажут или подумают.
Всё начинается с принятия себя.
Если вы себя приняли, то и никто другой вас не будет оценивать. Это процесс сильно взаимосвязанный, чем больше вы реагируете, тем больше вас оценивают...
Любой человек имеет право на ошибку, небо от этого не упадёт. И вот когда оно 1 раз не упадёт, 2, 5... можно просто жить...
И перестать сравнивать себя с другими, а сравнивать себя только с собой вчерашним.
Кто больше подвержен эмоциональному выгоранию?
Если говорить о бизнесе и достигательстве - мужчины, в отношениях- женщины.
Помните, что не бывает двух целей одновременно, быть прекрасной матерью и делать сногсшибательную карьеру и ни один психолог не даст вам ответ, что лучше... или это будет плохой психолог. Выбирайте то, что вам важно именно на данный момент и не обязательно на все 100, достаточно на 70, это тоже отлично.
Главное, это не испытывать чувства вины, что вы плохая мать или плохой сотрудник, вы такая... и всё, а для этого не надо себя ни с кем сравнивать, у соседей трава всегда зеленее... Да, вот так, зато вчера я смеялась, зато вчера у нас была отличная вечеринка, да, сын у меня сочинения плохо пишет, зато он рубит к компьютерах... Радикальное принятие. Примите, да не всё на 100, ну и что?
А чтобы избежать эмоционального выгорания с детьми, честно говорите, когда вы не хотите играть, гулять, вам надо отдохнуть, ничего не случится, в другой день поиграете.
Пропуск одного дня не говорит о том, что вы вообще плохой. Если вы сегодня не пошли в спортзал, ничего не случится. Вопрос в том, что вы решили для себя, вы бросили спорт или вы просто устали и пойдёте завтра. Если сегодня вы наелись вкусных пончиков, это не значит, что вы будете их есть каждый день. Завтра уже не будете... Это не значит, что вы бросили диету или ПП. Давайте себе право на расслабление, не обобщайте, одна двойка, ни о чём не говорит, и одна булка тоже...
Но если выгорание случилось, надо работать над собой.
Воссоединение с природой
Если это связано с работой, уезжайте на один-два дня к морю или на природу, только без всех входящих и гаджетов. Нужны тишина и одиночество. Ходите, бродите и через пару дней отпустит. Пока не доказано почему, но по исследованиям 67% спасает такой метод.
Если это произошло в отношениях - есть такая техника ЗУМ АУТ, растяните как будто плёнку на 15 лет вперёд. Что вы там видите? Какие вы? В каком доме живёте, как выглядите, что делаете... И вот если партнёра вы там не видите, выгорели..., а если видите, это не выгорание, а просто какие-то временные трудности и отношения можно спасти.
Существует также новое движение НО МАД, для спасения от выгорания при сумасшедшей жизни в мегаполисе.
В интернете можно найти лагеря, для людей с такой проблемой, они расположены в самых экзотических местах, там есть высокоскоростной интернет, но это подходит людям удалённых профессий, резкая смена обстановки и окружения приводит в чувства. Через месяц можно понять нужно ли вам возвращаться, и это не окончательно, вы же просто взяли отпуск, и возвращение происходит с большим притоком новой энергии.
Ещё один действенный способ это быстро найти того, кому нужна ваша помощь. Не потому что пройдись и посмотри как голодают дети в Зимбабве и как вам не стыдно, не об этом... Найдите немедленную востребованность, получите нужность, причём если вы не верите в благотворительность и не хотите отдавать деньги в фонд, просто покупайте бабульке соседке кефир каждый день, пойдите в питомник для собак и помогите вычёсывать блох, делайте что-то конкретное, кормите кошку во дворе.
Недавно был хороший эксперимент, который подтверждает эту теорию. В доме престарелых, когда старикам не хочется жить, их рандомально раздели на 2 группы и одним выставили в комнатах цветы в горшках. Те, кто ухаживал за растениями, поливал, жили намного дольше.
Друзья, и ещё одно решение, это умение решать конфликты, не переводить их в хронические, это прекрасно предупреждает выгорание. Не переводите стресс в хронический, произошло что то - отмахнулись и пошли дальше.
Жизнь такая короткая, и вы в силах наполнить её счастьем, будьте здоровы и берегите себя!