Секреты здорового сна

Как мы знаем. режим бодрствования и сна во многом зависит от биологического ритма человека ("сова" он или "жаворонок"). Но в любом случае длительность нормального сна должна быть не менее 6 часов в сутки и не должна превышать 10 часов. независимо от того, когда вы ложитесь спать.

Чтобы приучить себя сразу же засыпать, нужно соблюдать следующие правила:

• Не наедайтесь на ночь. Ограничьте употребление пищи после шести часов вечера.
• Не пейте на ночь кофе или крепкий чай. Лучше отдать предпочтение молочной продукции, сокам или минеральной воде. Самое лучшее для здорового сна - это стакан теплого молока со столовой ложкой натурального меда.
• Также помехой для сна является активный мыслительный процесс. Поэтому не работайте за письменным столом или компьютером допоздна.
• Введите свой особый ритуал "отхождения ко сну" - умывание (горячая ванна с расслабляющими аромамаслами, косметические процедуры и т.п.).
• Старайтесь перед сном хотя бы полчаса прогуляться на свежем воздухе. А вот физические упражнения надо отложить.
• Читать перед сном (в постели) не рекомендуется. Организм должен знать: "подушка - сон"!
• Огромное значение имеет обстановка в комнате: приглушенный свет, постельное белье неярких тонов и приятное на ощупь. предварительное проветривание помещения. уют, тепло и комфорт.
• Внимательно отнеситесь к выбору будильника. Его "Тиканье" не должно раздражать вас.

Также можно обратиться к советам народной медицины для крепкого сна:

Настой укропа огородного: 1 столовую ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать 1,5 - 2 часа. Пить по 1 стакану до сна.

И помните: сон - лучшее лекарство!