Медитация — важный элемент восточной культуры. Многие уверены, что эту практику нельзя рассматривать в отрыве от религии, однако, психологи уверены в обратном. Они считают, что медитация полезна сама по себе и, при правильном использовании, помогает справиться с психологическими и даже возрастными проблемами.
Медитация — это...
Медитацией называют и саму практику сосредоточения, и особое состояние сознания, достигаемое с помощью медитативных упражнений. Медитация основана на концентрации внимания или воли.
Практикующие могут сосредотачивать внимание на определенных предметах, мысленных картинах, чувствах и других объектах.
Зачем нужна медитация?
Медитация давно вышла за пределы религиозных кругов и успешно практикуется вполне светскими людьми. Тренировка для ума помогает повысить осознанность и научиться концентрироваться на текущих задачах, а значит повысить свою эффективность. Она способствует более трезвой оценке себя и окружающей действительности, а также решению нескольких распространенных проблем:
1. Тревога
Медитация помогает снизить активность участка мозга, отвечающего за страх. Причем это работает не только у здоровых людей, испытывающих легкое беспокойство, но и у пациентов, страдающих тревожными расстройствами. Некоторые исследователи считают медитацию не менее эффективной, чем медикаменты!
2. Стресс
Регулярно медитирующие люди лучше справляются со стрессом. Умственные упражнения помогают отстраниться от источника беспокойства и действовать в сложившейся ситуации более спокойно и рационально.
Помимо расслабления здесь и сейчас, постоянная практика медитации снижает общий уровень стресса уже через два-три месяца занятий.
3. Расстройства сна
Медитация приносит пользу и тем, кто испытывает проблемы со сном. Практикующим людям легче отключить мозг от навязчивых мыслей и заснуть. Кроме того, они спят намного спокойнее и глубже.
4. Старение мозга
Медитативная тренировка помогает мозгу дольше сохранять молодость, повышая его нейропластичность — способность меняться и обучаться. Таким образом, медитация позволяет далеко отодвинуть возрастные изменения, ведущие к расстройствам памяти и старческому слабоумию. По мнению исследователей, регулярная практика в преклонном возрасте позволяет «омолодить» серое вещество на семь лет!