В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя. Что же делать? Чего не надо делать. (И самое главное) как верить в себя, когда вы чувствуете, что остальные считают иначе.
1) Что вам нужно понять в первую очередь
Если есть только один урок, который вы узнаете за весь этот год, то он заключается в следующем: вы абсолютно самый важный человек во всей вашей вселенной.
Вся ваша жизнь проходит через ваши глаза. Ваше взаимодействие с окружающим миром, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова. Вы можете быть просто другим человеком, когда дело доходит до Великой схемы вещей, но когда дело доходит до вашего понимания реальности, вы-единственное, что имеет значение. И поэтому ваша реальность зависит от того, насколько сильно вы любите и заботитесь о себе. Ваши отношения с самим собой-это самый определяющий фактор в формировании того образа жизни, которым вы живете. Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, злой и разочаровывающей будет ваша реальность.
Именно когда мы тратим больше времени на ненависть к себе, чем на любовь к себе, мы принимаем более негативное отношение к миру.
Так что сначала начните любить себя. Возможно, это не самая легкая вещь в мире, но она определенно самая важная.
2) Ваше ежедневное "Я"
Подумайте о людях в вашей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы относитесь к ним?
Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями, и вы прощаете им, когда они совершают ошибку. Вы даете им пространство, время и возможность; вы убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы любите их достаточно, чтобы верить в потенциал их роста.
А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.
Даете ли Вы себе любовь и уважение, которые вы могли бы дать своим самым близким друзьям или близким людям?
Заботитесь ли вы о своем теле, уме и потребностях?
Вот все способы, которыми вы могли бы показать свое тело и ум любви к себе в повседневной жизни:
- Как следует выспаться
- Здоровое питание
- Дайте себе время и пространство, чтобы понять свою духовность
- Регулярные физические упражнения
- Благодаря себя и тех, кто вас окружает
- Играешь, когда тебе это нужно
- Избегание пороков и токсических влияний
- Размышление и медитация
Сколько из этих ежедневных занятий вы себе позволяете? А если нет, то как вы можете сказать, что действительно любите себя?
Любовь к себе-это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
Вы должны показать себе, что любите себя, с самого начала и до конца вашего дня. Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать. Но стратегия номер один, которую я рекомендую, - это дать себе время и пространство для практики медитативных техник.
Раньше я был глубоко несчастлив, но изменил свою жизнь, увязнув в буддийской философии и приняв некоторые фантастические техники медитации.
3) Принятие боли
Никто не совершенен. Некоторые из нас путают любовь к себе с бесконечной позитивностью и бесконечным оптимизмом.
Есть такие люди, которые каждый день поют хвалу Богу, как бы плохо они себя ни чувствовали и как бы ужасно ни было их положение. И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве положительные вибрации не должны просто притягивать больше положительных вибраций?
Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм-это гигантская ложь. Ты лжешь какой-то части себя, игнорируя потребности половины того, кто ты есть. Потому что у всех нас есть темная сторона; все мы держим в себе боль, ненависть и боль. Игнорирование этих реальностей съедает нас и заставляет прогибаться духовно и ментально. Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть. Прости себя за свои прошлые поступки, за то, чего ты стыдишься. Признайте, что вы иногда являетесь носителем негативных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь принимать тишину, когда она вам нужна.
4) Найдите и откройте свое сердце
В то время как Шаг 3 -это признание и принятие боли, Шаг 4 -это примирение с холодным и нераскрытым сердцем.
Задайте себе один-единственный вопрос: Любите ли вы себя полностью?
Принимать свои недостатки и недостатки-это одно, но любить человека, который может иметь ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это совершенно более высокий уровень любви к себе.
Откройте для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства до того человека, которым вы являетесь сейчас.
Поймите себя самым интимным образом и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы сейчас сожалеете.
Достаньте скелеты из шкафа и попытайтесь вспомнить, почему они там находятся в первую очередь.
Возможно, самая важная вещь, которую вы обнаружите, заключается в том, что большинство частей нашей личности имеют причину, а те, которые не имеют, могут быть изучены.
Возможно, у вас есть ложное понимание реальности, или травма, или чувство жертвы.
Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы делали вещи, которые, как вы теперь знаете, были неправильными.
Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как умеете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.
Когда вы прячете прошлые эмоции, вы, по сути, помещаете себя в клетку собственного изготовления.
Единственный выход-пробиться сквозь неприятные истины, которые вы подавляли. Если вы подойдете к краю клетки, то почувствуете крайний дискомфорт. В этом месте дискомфорта вы можете, наконец, справиться с прошлой травмой и болью.
Внимательность-это ключ к освобождению из эмоциональной клетки.
Чем больше вы имеете дело с прошлыми эмоциями через осознанность, тем меньше эмоциональных нарушений может возникнуть.
Эмоциональное расстройство основано на чем-то, что случилось с вами давным-давно, на чем-то, что вы не отпускаете.
Благодаря осознанности вы можете отпустить, и тогда вы можете быть свободны.
Если осознанность имеет так много очевидных преимуществ, почему же не все делают это?
Вот что я думаю:
Многие сведения о внимательности эзотеричны и трудны для понимания.
Например, советы о том, как выразить благодарность Вселенной или испытать радость, просто неприменимы к жизни большинства людей. И я верю, что внимательность-практическая, приземленная техника, которую каждый может практиковать-была несправедливо смешана с "New-age" чепухой вроде "закона притяжения”, “энергии”и "вибраций".
Эти фразы могут звучать красиво, но на самом деле они не работают.
5) Поделитесь собой
На этом пути самопознания вы откроете для себя такие истины, которые повергнут вас в ужас и шок.
Но цель состоит в том, чтобы проложить свой путь через них и начать любить себя больше через понимание и принятие.
И только после того, как вы выработали свои собственные личные шишки, вы можете начать видеть алмазы в необработанном виде: ваши дары.
Это те качества в вас, которые "переживают путешествие". Сопереживание, духовность, юмор, любовь-все это вы очистили после того, как стерли все остальное. Когда вы любите себя и все, что вас окружает, только тогда вы можете должным образом поделиться собой с миром.
Отдайте свое истинное " Я " миру и тем, кто вас окружает. Теперь, когда вы любите себя, пришло время начать помогать другим найти высшую форму любви к себе.
6) Ваши мысли-это просто мысли, не более того
Первое, что вам нужно осознать, - это то, что большинство из нас изначально негативны.
Каждый день у нас возникают тысячи мыслей, и, как ни странно, 70% из них могут быть негативными. Почему?
Потому что страхи и тревоги необходимы нам, чтобы защитить себя.
Но этот механизм выживания может работать против нас, и именно поэтому вы сейчас испытываете неуверенность в себе и самокритику.
Итак, что вы можете сделать?
Ну, что вам нужно понять, так это то, что, хотя ваши мысли не обязательно могут быть изменены, вы можете перестать им верить.
Мысли-это просто мысли, и ничего больше.
Вот вдохновляющая цитата из Аллана Локоса:
“Не верь всему, что думаешь. Мысли - это просто мысли.”
7) Что вы действительно хотите сделать со своей жизнью?
У Вас есть цель?
Понимание того, чего вы хотите и куда вы хотите идти, имеет решающее значение для того, чтобы быть счастливым и найти смысл в жизни. Впрочем, вы, вероятно, уже знаете об этом.
Итак, если вы не знаете, что делать со своей жизнью, как, черт возьми, вы можете понять это? Есть способ.
Эти наводящие на размышления, странные вопросы могут помочь вам раскрыть цель, которая была скрыта от вас до сих пор:
- Чем вы увлекались в детстве?
- Если бы у вас не было работы, как бы вы решили заполнить свое рабочее время?
- Что заставляет вас забывать об окружающем мире?
- Какие вопросы вы держите близко к сердцу?
- С кем вы проводите время и о чем говорите?
- Что есть в вашем списке ведер?
- Если бы вам приснился сон, смогли бы вы его осуществить?
- Помните, если вы хотите научиться любить себя, то вам нужно иметь цель, которая открывает эту любовь.
Не поймите меня неправильно:
Вам не нужен "тренер по жизни" или "что-нибудь необычное".
Вам просто нужно знать свою цель, свои цели и действия, которые вы должны предпринять, чтобы сфокусировать свою жизнь и работать над достижением цели. С этого момента вы должны принимать меры каждый божий день.
8) За что вы благодарны?
Быть благодарным - это мощное отношение, которое может изменить Ваше мышление к лучшему.
Согласно современной психологии, психически сильные люди предпочитают менять жалость к себе на благодарность.
На самом деле, в Белой книге научного центра Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли говорится, что люди, которые сознательно считают, что они благодарны, могут иметь лучшее физическое и психическое здоровье:
"Исследования показывают, что благодарность может быть связана со многими преимуществами для людей, включая улучшение физического и психологического здоровья, повышение счастья и удовлетворенности жизнью, снижение материализма и многое другое.”
Но,
Как вы развиваете благодарность в первую очередь?
Один из самых простых способов практиковать благодарность-это вести журнал благодарности.
Каждое утро вы можете записать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Займитесь рутиной, и с каждым днем вы будете все более благодарны.
Вот отличная цитата из Роя т. Беннетта:
- Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, пока вы преследуете свои цели. Если вы не благодарны за то, что у вас уже есть, что заставляет вас думать, что вы были бы счастливы с большим.”
9) Пришло время выйти из вашей зоны комфорта, шаг за шагом
Я уверен, что вы слышали, что прогресс не может быть достигнут в вашей зоне комфорта. И как бы это ни раздражало, это правда.
Если вы изо всех сил пытаетесь любить себя, то я также собираюсь предположить, что вы остаетесь в своей зоне комфорта.
Но вам не нужно делать что-то очень страшное, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы расширить его и добиться прогресса.
Итак, как вы можете прорваться через эту зону комфорта? Во-первых, запишите действия, которые заставляют вас немного нервничать. Помните, это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть маленьким, если это что-то относительно новое, и это заставляет вас нервничать.
Затем приступайте к выполнению этих задач. Как только вы пройдете через них, вы начнете верить в себя и все, что вы можете достичь.
10) По мере того как вы будете прогрессировать, люди будут пытаться потянуть вас вниз
Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете совершенствоваться?
Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать подавлять вас. Почему?
Потому что это естественный порядок вещей. Они поместили тебя в коробку, и это мешает их разуму, когда ты начинаешь меняться.
Так что вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.
Если вы становитесь более уверенным и счастливым, то это все, что действительно должно иметь значение…
11) Выйдите туда и потренируйтесь
Возможно, Вам не понравится это слышать, но это может быть одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать.
Вы не только станете здоровее, но и почувствуете себя лучше.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), обычно существует мгновенный эффект улучшения настроения примерно через пять минут после начала тренировки. А при постоянном выполнении упражнения могут помочь уменьшить длительное чувство депрессии и тревоги, а также, в свою очередь, помочь вам сохранить здоровое чувство уверенности в себе.
- Есть хорошие эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. И люди, которые были активны и прекратили, как правило, более подавлены, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений”, -
Говорит Джеймс Блюменталь - доктор философии, клинический психолог из Университета Дьюка.
Так что будь то аэробные упражнения или поднятие тяжестей, выходите и делайте это! Вы начнете чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
12) Кем вы себя окружаете?
Это важный винтик, который часто остается незамеченным.
На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени. Рассмотрим эту цитату Тима Ферриса:
“Вы-средний из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени.”
Это правда, не так ли?
Поэтому, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, вы можете захотеть найти новых. Знаете, люди, которые вам действительно нравятся и которыми вы восхищаетесь.
Если ваши друзья настроены позитивно и поднимают настроение, Вы тоже начнете чувствовать себя лучше.
13) Принимайте свои эмоции, не осуждая их
Всякий раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как печаль, страх или гнев, наш первый инстинкт-игнорировать его, отвергать или отталкивать. И это справедливо, мы действительно не хотим ходить вокруг, чувствуя эмоциональную боль все время.
Однако, когда мы отвергаем наши эмоции, мы можем на самом деле сделать все еще хуже. Эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни.
Гораздо лучшей тактикой, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, является практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто быть, не осуждая их негативно и не пытаясь изменить их.
Это понимание того, что вам не нужно “контролировать” свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда.
На самом деле, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, таких как алкоголь или употребление торта, может нанести вам больший вред.
Умение принимать свои эмоции может привести к высокой эмоциональной устойчивости. Однако важно не путать принятие с надуманным страданием.
Когда с вами несправедливо обращается начальник, это не значит, что вы должны это принять.
Принятие - это равновесие. Западное общество поощряет нас быть позитивными все время, но это нереалистично. Вместо этого мы должны жить как с негативным, так и с позитивным, что помогает нам жить в довольстве.
В конце концов, если вы способны принять себя и все свои эмоции, вам будет легче любить себя.
14) Избавьтесь от этих 5 токсичных убеждений
Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения не точны, они могут негативно повлиять на вас.
Вот некоторые распространенные ядовитые убеждения, которые могут саботировать нашу жизнь:
1. Настоящее указывает на будущее
Когда жизнь идет не очень хорошо, принято считать, что ваша жизнь всегда будет такой. И когда дела идут хорошо, мы думаем, что это не продлится долго.
Это самореализующееся пророчество, и это плохое суждение. Истина в том, что изменение-это единственная константа во Вселенной. Ничто не остается неизменным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что в конечном счете все должно измениться.
2. Быть уязвимым опасно
Никому не нравится чувствовать себя неуютно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта.
И единственный способ, которым вы сможете это сделать, - это принять несовершенство и признать, что вы будете чувствовать себя некомфортно.
Примите то, кто вы есть и что вы чувствуете. Вы можете обнаружить, что это приводит к озарениям, которые вы никогда не думали, что это возможно.
3. Одиночество - это проблема.
Если вы не можете чувствовать себя комфортно, проводя время с самим собой, как вы можете любить себя?
Это опасная вера, потому что в жизни единственный человек, на которого мы можем положиться, - это мы сами. Как говорит буддизм, счастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому перестаньте искать внешние факторы, чтобы сделать вас счастливыми.
4. "Стадо"- это хорошо и ему нужно соотвествовать
Нас учат верить, что мы должны соответствовать, если хотим быть счастливыми. Но проблема в том, что вы не принимаете идею, что вы уникальны.
Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую рамку, созданную обществом для того, чтобы Вы были "нормальными".
Прими себя таким, какой ты есть. Самые счастливые люди-это подлинные люди.
5. То, что каждый делает с тобой - это личное
Некоторые из нас склонны думать, что все происходящее с нами является прямым нападением на нас. Но когда мы начинаем видеть мир таким, он может быстро стать самореализующимся пророчеством.
Правда в том, что мир не стремится заполучить тебя, как и другие люди. То, что люди думают о вас, говорит о них больше, чем о вас.
У всех нас есть объектив, с помощью которого мы видим мир, поэтому выбирайте свой, чтобы быть оптимистичными и полными надежд. Ваш ум поблагодарит вас за это.
15) Делайте и обещайте то, что сможете выполнить
Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что будете действовать.
Как вы себя чувствуете, когда кто-то говорит, что сделает что-то, а потом не делает? Они теряют доверие.
Так что Создайте свой собственный авторитет с самим собой. Живите честно.
Каждый раз, когда вы предпринимаете какие-то действия и достигаете чего-то, вы укрепляете уверенность в себе.
В конце концов, жизнь-это действие, вовлечение в новый опыт и достижение целей. И эти цели не обязательно должны быть большими. Те, что поменьше, возможно, более важны. Если ты говоришь, что будешь убирать в доме, сделай это! Это сделает тебя счастливым.
На самом деле, согласно современной психологии, ставя небольшие цели и достигая их, ваши отруби могут получить всплеск дофамина – нейромедиатора, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Вот почему люди извлекают выгоду из списков дел.
В заключение:
Любовь к себе имеет решающее значение для вашего собственного эмоционального здоровья и способности реализовать свой потенциал.
Хорошая новость заключается в том, что мы все способны верить в себя и жить лучшей жизнью, какую только можем.
Хитрость заключается в том, чтобы найти то, в чем вы действительно заинтересованы, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не хотеть, чтобы все было по-другому.
Как только вы будете благодарны за то, что есть в вашей жизни, вы сможете принять себя таким, какой вы есть, и то, что вы чувствуете – важнейший принцип способности по-настоящему любить себя.
Надеюсь, вы посчитаете эту статью полезной и оцените ее, чтобы мотивировать меня работать в этом направлении дальше и дать людям больше.