Как часто мы пренебрегаем растяжкой после тренировки?
Думаю, нам многим знакомо это чувство, когда не остаётся сил, чтобы сесть и немного растянуть свои мышцы. Ведь кому хочется после тяжёлого дня или тренировки тратить ещё 15 минут.
Причина того, что мы не считаем растяжку необходимой частью, заключается в незнании её полезности. Дак, чем же полезна растяжка?
Давайте разбираться!
"Растяжка - это..."
Для начала нам необходимо знать сам принцип действия.
Растяжка - это процесс расслабления и восстановления длины мышц. Следовательно, её надо делать исключительно после тренировки.
Дело в том, что во время выполнения упражнений мышцы сокращаются и после тренировки остаются сжатыми на определённый промежуток времени.
Далее, как раз таки и идёт восстановление длины мышц. Его ещё называют отдыхом. То есть мышца не отдохнула до тех пор, пока не приобретёт свою первоначальную длину. Поэтому растяжка ускоряет процесс восстановления.
Какой бывает растяжка?
Принято различать как минимум два вида растяжки:
- Статическая. Она подразумевает выполнение статических упражнений на растяжение мышц, с прикладывая собственную силу. Например, когда вы делаете складку (обхватываете руками стопы в положении сидя, складываясь пополам).
- Динамическая. Совершаются лёгкие "пружинящие" упражнения, амплитуда которых постепенно увеличивается, тем самым вытягивая мышцы.
Ну вот мы и разобрались с принципом действия растяжки и её видами. Теперь давайте перейдём к её плюсам.
Так много плюсов...
Растяжка после физических упражнений является важной составляющей тренировки, которая даст много преимуществ:
- Улучшает кровообращение. Приток крови обеспечивает мышцы питательными веществами, а также ускоряет процесс выведения отходов и снижает накопление молочной кислоты.
- Поддерживает здоровье суставов. Некоторые суставы и хрящи не имеют прямого кровоснабжения. Один из способов притока к ним крови является растяжка. Это делает их здоровыми.
- Полезна для сердца. Растяжение может немного снижать кровяное давление, там самым улучшая функция для сердца.
- Повышает гибкость. Увеличивается длина мышц, что делает их менее восприимчивыми к растяжениям и травмам.
- Улучшает качество вашей жизни. При растяжке достигается релаксация и снятие стресса. Тем самым повышается ваше настроение и самочувствие.
- Снимает мышечную усталость. Очень помогает работникам в офисе, которые целые дни сидят за компьютером.
- Позволяет увеличить ваш результат на 10%. Все предыдущие плюсы в сумме дают последний. Ведь хорошее кровообращение к суставам и мышцам.
Представьте, большинство спортсменов пренебрегают растяжкой. И вам это даёт преимущество. Ваши показатели будут выше в среднем на 10%. Это может стать решающим фактором в победе на соревнованиях.
Так что, если хотите увеличить свои спортивные показатели, быть здоровыми и всегда иметь хорошее настроение, то делайте растяжку. Я думаю, у каждого найдётся хотя бы 15-20 минут свободного времени.