Здравствуйте мои подписчики, читатели и пациенты. После статьи про артроз коленных суставов, мне пришло много сообщений от вас с просьбой рассказать об эффективности гимнастики при гонартрозе, правилах их выполнения и просили показать несколько упражнений. Обязательно примените все советы к своей практике. Поехали!
Эффективно ли?
Гонартроз это разрушение из-за воспаления хрящевой ткани, околосуставной сумки и связочного аппарата сустава. Причин разрушения сустава много, основные из которых это травма, лишний вес и высокая статическая нагрузка на сустав. Выделяют 4 стадии гонартроза, в первых двух из которых, для лечения широко применяется лечебная гимнастика. Также ее обязательно используют после протезирования коленного сустава.
Аристотель сказал «Движение-жизнь, жизнь-есть движение». Эта фраза актуальна как никогда. Эффективность гимнастики подтверждается не только словами Аристотеля, но и научными исследованиями. Они показывают, что при гонартрозе ЛФК является обязательной составляющей в лечении и реабилитации, она укрепляет мышечный каркас вокруг сустава, улучшает кровоснабжение и уменьшает интенсивность боли.
Обязательно подпишитесь на канал! В нем очень много полезной информации из моей личной врачебной практики!
Это необходимо знать
Прежде чем приступить к упражнениям, запомните несколько важных правил:
- Гимнастика не используется для лечения артроза изолированно. Она эффективна только в комплексе с основным лечением, поэтому если у вас есть жалобы, то обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением!
- Занятия должны проводиться только в период ремиссии, вне периода острого воспаления.
- Упражнения должны выполняться ежедневно и систематично. Количество повторений должно увеличиваться постепенно.
- Проводите тренировку с максимально позитивным настроем, будьте уверены в том, что упражнения принесут вам пользу.
- Желательно заниматься на свежем воздухе, в свободной одежде.
- Упражнения проводятся обязательно на обеих ногах.
Как проверить коронарные сосуды
Упражнения
- Лежа на спине. Одна нога вытянута, другую ногу сгибаем и разгибаем в коленном суставе. Затем меняем ногу.
- Лежа на спине сгибаем и разгибаем ноги в коленях уже одновременно. Количество повторений подбирается в зависимости от усталости. 3-4 подхода.
- Всем известное упражнение «велосипед». Делать до появления усталости, затем перерыв.
- Упражнение «ножницы», делать аналогично ножницам
- Сгибаем ноги в коленях лежа на животе
- Самое эффективное, по-моему, упражнение. Сидя на устойчивом стуле, делать до появления усталости. Можно использовать утяжелители для ног.
Друзья, если вы чувствуете, что упражнения даются слишком легко, не стоит их забрасывать. Увеличивайте количество повторений и подходов, замедляйте движения. Если почувствовали боль или дискомфорт, то прекратите гимнастику и обратитесь к специалисту!
Дорогие читатели, подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх, если вам понравился мой труд, пишите комментарии и будьте здоровы! Всем добра!
Проверьте свой тонометр! У каждого третьего пациента он работает неправильно!