Всем привет. Самоизоляция, затем болезнь и в основном малоподвижный образ жизни приводят к набору лишнего веса. А так как в большинстве своем мы ленивые твари, то в таких условиях склонны к набору лишнего веса. Я уже писал в прошлых статьях, как начал ходить и бегать. Но при этом не замечаю существенных изменений.
Хотя, я наверное, спешу. Не изменяя свой суточный рацион при малоподвижном образе жизни, а у меня он длился 43 дня, я набрал вес. Хорошо, что хоть немного, и то это не моя заслуга а болезни. Просто 10 дней я тупо не хотел есть.
Все мы хотим иметь стройное и подтянутое тело.
Но хочется чтобы оно было. А усилия затрачиваемые были минимальны, но так легко в этой жизни только набирается жир. Я вообще решил писать на эту тему, потому что хочу наглядно заставить себя на изменения.
Итак, какой у меня план.
1. Если кто-то думает, что похудение это занятие спортом, то он прав только отчасти, примерно на 10 %. Самая эффективная борьба с лишним весом идет на кухне у холодильника.
Только дефицит калорий поможет вам сбросить вес. А это значит, что тратить в течении суток надо больше, чем принимать. Это не сложно если подумать. Ведь человек тратит энергию даже когда спит. Нужно выяснить суточную норму есть много формул в интернете. Есть даже специальный метод в медицине когда по всему телу бьют током и вычисляют расход калорий. Я так не заморачивался. Для полной картины нужны весы. Их у меня пока нет, но как только так сразу я их куплю. Дело в том, что долгое сидение на больничном опустошает кошелек. А больничный ещё не закрыт. Поэтому при росте в 181 см вес я прикинул приблизительно, и вычислил, что за день я трачу в среднем 1846 калорий. Но это не точная цифра! Это просто столько энергии нужно на поддержание моего тела в спокойном состоянии, точнее сказать это топливо для органов. Но мы же с вами не просто спим, а двигаемся, работаем и даже едим. Да - да, на поедание пищи тоже тратится калории.
Весь вопрос в том, как много мы в течение дня поедаем, и сколько там калорий? Кто-то ратует за подсчет калорий.
Я так глубоко, пока не планирую погружаться. Но если прогресса не будет, то придется. Первое, что я сделал, в плане питания, то исключил из рациона чипсы и вместо трех кусочков сахара, кладу два. Теперь нужно заставить себя на переход к хотя бы трехразовому питанию. Дело в том, что за эти 40 дней я уже привык есть один раз. А это замедляет метаболизм, то есть организм теряет меньше калорий.
Больше пока изменять рацион я не планирую. Мне ещё повезло с генетикой, я от природы имею высокий метаболизм, но после 30 лет он замедлился. И на животе появились некрасивые валики.
2. Тренировки.
Я постараюсь пока закрыты спортзалы заниматься дома и на улице. Самое трудное заставить себя. Мне не нужны огромные результаты, поэтому какого-либо тренировочного плана пока не будет. Просто буду стараться выполнять как силовые тренировки, ведь они в отличии от кардио разгоняют наш тестостерон и метаболизм. Так и собственно кардиотренировки. Силовые тренировки пока короткие. Не больше 20 мин в день, но стараюсь при этом держать высокий темп и не отдыхать. А кардио включает в себя либо больше десяти тысяч шагов в день, либо меньше, но с обязательным бегом на 1 км. Пока пробегать больше не получается.
Качество не очень, но видно, что не ахти.