Получение достаточного количества витамина D необходимо для укрепления костей у детей и защиты иммунной системы от болезней.
Витамин D проникает в организм через солнечный свет и прием пищи. С апреля по октябрь, проведя всего 15-30 минут на улице в середине дня с открытыми конечностями и лицом, вы стимулируете кожу вырабатывать весь витамин D, необходимый вашему ребенку. Фактически, в солнечный летний день у ребенка, одетого в купальный костюм, может вырабатываться от 10 000 до 20 000 международных единиц (МЕ) витамина D через 15-30 минут. На солнце не возможна передозировка витамина Д.
Такие продукты, как лосось, сардины, тунец, рыбий жир, яичные желтки и грибы шиитаке, содержат много витамина D. Многие дети не любят эти супер полезные продукты с витамином D, поэтому, к счастью, приобретенное в магазине молоко обогащено витамином D, как и многие злаки и даже апельсиновый сок. Не все молочные продукты обогащены витамином D, поэтому обязательно ознакомьтесь с этикеткой.
Когда добавки витамина D полезны
Осенью и зимой, когда солнечные лучи не находятся под углом, который будет вырабатывать витамин D в коже, полезно давать ребенку витамин. В большинстве безрецептурных детских витаминов содержится 600 МЕ витамина D, что является рекомендуемой суточной нормой, установленной Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для детей в возрасте 1 года и старше.
Детям с ожирением, с темной кожей, которые редко выходят на улицу или которые носят одежду, которая покрывает большую часть их кожи, могут потребоваться добавки для обеспечения достаточного уровня витамина D в течение всего года. Некоторые лекарства влияют на витамин D, поэтому убедитесь, что ваш педиатр знает обо всех лекарствах, которые вы даете ребенку.
Существуют риски, если дети принимают слишком много витамина D из пищевых добавок и пищи, включая повышенную вероятность развития камней в почках. Родителям необходимо рассчитать сумму, которую их ребенок получает от обогащенного молока, других продуктов питания и витаминных добавок, чтобы убедиться, что общая сумма не превышает:
- От 1000 до 1500 МЕ в день для младенцев
- От 2500 до 3000 МЕ в день для детей от 1 до 8 лет
- 4000 МЕ в день для детей 9 лет и старше
Солнцезащитный парадокс
Родители знают, что с помощью солнцезащитного крема важно защитить кожу своего ребенка от опасных солнечных ожогов, повреждения кожи и рака кожи. Но солнцезащитный крем может снизить выработку витамина D на 95% (SPF 8) до 99% (SPF 15).
Что делать родителю?
«На самом деле, это не большая проблема с точки зрения времени проникновения витамина D», - говорит Майкл А. Левин, доктор медицинских наук, директор Центра здоровья костей при Детской больнице Филадельфии (CHOP). «Мы обычно рекомендуем родителям разрешить детям побыть на солнце от 10 до 15 минут, перед применением солнцезащитного крема. Этого достаточно для воздействия солнечного света и удовлетворения потребности в витамине D. Даже после применения солнцезащитных средств дети продолжают получать некоторое количество витамина D, так как большинство детей - и взрослые тоже - фактически не следуют инструкциям по применению солнцезащитного крема. Многие забывают повторно наносить солнцезащитный крем в соответствии с указаниями через несколько часов после применения или после погружения в воду. Таким образом, использование солнцезащитного крема действительно не мешает получать достаточное количество витамина D».
Младенцы нуждаются в повышении количества витамина D
Поскольку материнское грудное молоко не дает ребенку достаточного количества витамина D, грудные дети нуждаются в увеличении доз витамина D. Либо ребенку можно давать капли по 400 МЕ в день напрямую, либо матери можно принимать по 5000 МЕ в день (половина порога безопасности), что снабдит ее молоко достаточным количеством витамина D для ребенка.
Несмотря на то, что все стандартные смеси для младенцев обогащены витамином D, добавка витамина D также рекомендуется для детей, получающих смесь. «Ребенку нужно выпивать литр смеси в день, чтобы получить рекомендованное количество витамина D, - говорит доктор Левин, - и маленькие дети могут не принимать так много». Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что они получают весь необходимый им витамин D.
Тестирование витамина D
Большинству детей никогда не требуется тестирование на витамин D. Анализ крови измеряет основную циркулирующую форму витамина D, называемую 25-гидрокси-витамином D, часто сокращенно до 25 (OH) D. Хотя некоторые лаборатории сообщают, что уровни ниже 30 нг / мл (нанограмм на миллилитр) являются низкими, для детей большинство поставщиков первичной медицинской помощи считают, что уровни, превышающие 20 нг / мл 25 (OH) D, являются адекватными.
Преимущества долгосрочного применения витамина D в адекватных дозах
Витамин D важен не только для создания и поддержания крепких, здоровых костей и зубов. Витамин поддерживает здоровье нервной системы, укрепляет защиту от инфекций, а также может улучшить здоровье легких и сердца.
Были намеки на то, что витамин D может реально помочь предотвратить некоторые заболевания. Но, по большей части, исследования, которые выявляют связи между риском заболевания и низким уровнем витамина D, не были подтверждены исследованиями. Например, вопрос о том, что добавки витамина D могут предотвращать диабет, недавно была подвергнута серьезным испытаниям среди взрослых. В июне исследование, проведенное 2423 взрослыми при поддержке Национального института здравоохранения, показало, что ежедневные добавки с витамином D не предотвращают диабет 2 типа.
Несмотря на то, что в исследование не были включены дети, сомнительно, что у детей с высоким риском - у детей с одним из детей, страдающих диабетом 1-го типа, или у родителей с 2-м типом - риск снижения диабета снизится при приеме добавок с витамином D, сказал д-р Левин.
Самый большой бонус витамина D в том, что витамин укрепляет кости и предотвращает рахит. Пока ваш ребенок получает достаточно витамина D, ваш ребенок будет застрахован от болезней.