При ударе тело, согласно законам физики, испытывает тот же урон, что и наносит твёрдому объекту. Это касается и кулаков. Неопытный человек, или тот. Кто давно не практиковался, после удара по человеческому телу или боксёрской груше может испытать сильную боль в костяшках и вызвать опухоль. Чтобы этого избежать, необходимо набить кулаки.
Упражнения достаточно выполнять по 5 минут ежедневно – с утра или вечером, зависит от режима дня.
Первый уровень – положить на пол сложенное в несколько раз полотенце и отжиматься на нём на кулаках – то есть, установить костяшки на мягкую поверхность и опереть вес всего тела на них. Так как кулак не ровный, необходимо чередовать опору с трёх костяшек на две и обратно путём перекатывания кулака после каждого отжимания. Когда такие упражнения станут комфортными, можно переходить на следующий уровень.
Второй уровень – усложнённые отжимания. Выполняются с прыжками, то есть, с подбрасыванием туловища вверх, но всё ещё на полотенце.
На третьем уровне меняется позиция: кулак – тыльная сторона ладони – кулак и т.д. Для опоры на тыльную сторону ладони необходимо иметь достаточно гибкую кисть, поэтому следует сперва попробовать стоять и отжиматься на ладонях без перехода на костяшки. Переход осуществляется прыжками после каждого повтора.
Четвёртый уровень – опора на один кулак, бросок вперёд свободной руки и одновременное отведение опорной. Движение напоминает нанесение удара. Упражнение требует равновесия и взрывной сил, чтобы после перехода остаться на выпрямленной руке.
Руки чередуются между собой. Для снижения нагрузки можно приблизить ноги к корпусу. Предыдущие упражнения застрахуют от заворота кисти. Для дополнительного укрепления можно добавить отжимания на пальцах.
Следующие уровни начинаются с первого, но уже без полотенца. Проверить удары можно на любом твёрдом предмете – деревянной двери или стенке. Но это можно делать только после уверенного выполнения всех подготовительных упражнений.