Сбалансированное питание которое отличается питательным составом и калорийностью мужчинам требуется больше сил и выносливости половое различие также предполагает соответствующие заболевания характерны и для мужской репродуктивной системы а еще мужчины по статистике намного чаще женщин имеют заболевания сердца и сосудов важнейшие для мужского организма вещества которые могут предотвратить заболевание простаты снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы поддерживают сексуальную функцию и в целом благотворно влияют на здоровье мужчины это магний цинк омега-3 жирные кислоты ликопин палаты бор витамины группы b и е антиоксиданты какие продукты содержат эти вещества в своем составе мы сейчас расскажем начнем с омега-3 полиненасыщенных жирных кислот которые содержатся в таких породах рыбы как танец скумбрия лосось и вы анчоусы сардина сельдь рыба жирных пород должна присутствовать в рационе мужчины не менее 2 раз в неделю помимо омега-3 мясо этих рыб содержит большое количество белка кальция и
фосфора при этом насыщенных жиров в них содержится немного если вы думаете что вполне достаточно белка получаете от сочные котлеты из гамбургера спешим вас огорчить помимо того что этот элемент фастфуда содержит большое количество насыщенных жиров которые повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск возникновения заболеваний сердца и сосудов в котлете будет содержаться намного меньше белка нежели в мясе рыбы поэтому постарайтесь исключить вредную пищу в виде полуфабрикатов и фастфуда которая будет нивелировать положительный эффект здорового питания в чем польза омега-3 кислот во-первых они выполняют очищающую функцию для крови снижают риск возникновения инсультов и инфарктов и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы кроме этого омега-3 способствует восстановлению поврежденных вследствие плохой циркуляции крови тканей и стимулирует кровообращение что способствует усилению потенции научно доказана польза омега-3 для предупреждения болезней нервной системы например болезни паркинсона и альцгеймера также эти жирные кислоты способны
останавливать воспалительные процессы в организме которые будут являться началом различных заболеваний рыба жирных пород это самый ценный и богатый источник витамина d нехватка которого наблюдается у большинства жителей планеты это солнечный витамин синтезируемый под воздействием солнечных лучей в виду того что солнечных дней в году мы наблюдаем намного меньше чем пасмурных нехватку витамина d необходимо восполнять через пищу богатую этим витамином тунец содержит большое количество селена калия магния витаминов группы b аминокислота триптофан в составе тунца способствует нормализации сна аппетита и эмоционального состояния рекомендуем отдавать предпочтение рыбе выловленной в открытых водах нежели выращенной на специализированных фермах потому что согласно проводимым исследованиям специально выращенных рыбах могут встречаться вредные вещества и канцерогены если не удается достать в свежую рыбу можно приобрести в консервах гребешки источник низкокалорийного белка а также триптофана триптофан эта аминокислота из которой синтезируется гормон серотонин и витамин b также в них содержится большое количество витамина b12 калий магний фосфор омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты витамин b12 способствует поддержанию здоровья нервной системы и функции головного мозга а также способствует эффективному усвоению полезных веществ поступающих вместе с пищей витамин b12 это залог продуктивного сна и бодрости запасы цинка это вклад в формирование устойчивого иммунитета и здоровье мужской репродуктивной системы а ещё этот
элемент отвечает за поддержание нормального уровня сахара в крови и усиление обоняния и вкуса 100 граммов устриц восполнить суточную потребность организма в железе на треть аминокислоты в составе устриц способствуют усилению когнитивных функций головного мозга и улучшению настроения также в них содержится железо магний фосфор силен марганец цинк и витамин b12 100 граммов мидий это четверть суточной нормы железа и более 100 процентов суточной нормы марганца марганец способствует быстрому восстановлению тканей и улучшает кровоснабжение и работу головного мозга в народной медицине этот продукт используется в качестве средства от импотенции а также для лечения заболеваний щитовидной железы и при суставных болях моллюски содержит больше железа и низкокалорийного белка нежели красное мясо свежие морепродукты доступно не для всех поэтому можно приобретать замороженное причем это может быть как самостоятельное блюдо так и дополнения к привычным продуктом например к макаронам или рису из круп самый полезный для мужчин станет овсянка она рекордсмен среди всех групп по содержанию белка а еще это важный источник триптофана и других важных микро и макроэлементов растворимая клетчатка в составе овсяной крупы помогает снизить
уровень вредного холестерина и предупреждает такие заболевания как инсульт атеросклероз тромбоз а еще оно способствует усилению защитных свойств организма за счет повышения активности лейкоцитов нормализует уровень сахара в крови снижая вероятность заболевания сахарным диабетом эффективность овсянки доказано научными исследованиями в которых было установлено что мужчины ежедневно
употребляющие цельнозерновую овсянку почти на 30 процентов реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями конечно ежедневный завтрак из овсянки на протяжении долгого времени выдержит не каждый но есть множество разнообразных блюд из этой группы которые способны разнообразить меню например гарнир к мясу из овсянки котлеты на основе этого злака печенье оладьи запеканки и многие другие блюда овсянка прекрасно сочетается с орехами и семенами что в совокупности оказывает положительное влияние на мужской организм орехи и семена содержат огромное количество омега-3 жирных кислот даже больше чем рыба можно добавлять вовсе оную кашу миндаль и изюм они богаты бором отвечающим за повышение уровня мужского гормона тестостерона а также помогают укрепить мышечную и костную ткань употребление пищи богатой бором профилактика рака простаты часто встречающееся заболевание среди мужчин гиперплазия предстательной железы наиболее часто она встречается у мужчин старше 40 лет вещества
которые содержатся в семенах тыквы лесном орехи и и пик они помогают уменьшить симптомы раннего проявления этого заболевания а если еще дополнительно добавить мед это поможет снизить уровень холестерина в крови помните чем меньше обработано крупа тем больше полезных свойств она сохранила поэтому быстрорастворимые овсяные каши содержат намного меньше важных веществ нежели цельнозерновая овсянка поэтому не пожалейте своего времени на приготовление продукта помидоры и все продукты на их основе например кетчуп или томатная паста содержит мощный антиоксидант ликопин научно доказано что он способен замедлять развития рака простаты и предупреждать его развитие это вещество также эффективно борется с раком поджелудочной железы ликопин способен повышать качество и концентрацию сперматозоидов у мужчин имеющих проблемы с репродуктивной системой фенольные кислоты в составе томатов способны противостоять раку легких одним из самых опасных видов онкологических заболеваний еще один борец с раком чеснок который отлично сочетается с томатами в составе салатов и соусов чеснок помогает организму бороться с усталостью и способствует поддержанию здоровья нервной системы а еще это источник витамина b6 чеснок защищает организм от рака простаты и рака кишечника и завершают список полезных продуктов для мужчин грибы они активизируют иммунную систему организма и нейтрализуют вредные и ядовитые вещества в организме грибы рейши почти вдвое снижают количество свободных радикалов вызывающих раковые заболевания согласны что это не самый доступный продукт но в полезных свойствах им не уступают и
шампиньоны эти грибы на сегодняшний день не составит труда найти в любом супермаркете они содержат много селена фосфора калия триптофана марганца белка витаминов группы b миди клетчатка палаты магний и железо и кальций тоже в числе составляющих полезных элементов шампиньонов витамины группы b снимут постоянную усталость и повышенную утомляемость помогут нормализовать холестерин и сахар в крови поддержат здоровье нервной системы и сердца а также по способствуют поддержанию мышечной активности силен в составе грибов предупреждает развитие болезни паркинсона и лечит от мужского бесплодия уничтожая раковые клетки этот элемент способен остановить распространение онкологического заболевания внутри организма грибы по питательной ценности способны заменить мясо из них даже можно приготовить котлеты или рагу на пробовали ли вы солянку в которой вместо мясных продуктов обжаренные шампиньоны она ничуть не уступает классической солянки грибы можно добавлять к выпечке соусом омлету макаронам рису и многим другим блюдам советуем мужчинам не забывать об этих важных для их здоровья продуктах и составлять на их основе свой рацион ведь это не только полезно но и очень вкусно.