Делюсь своей историей челлендж 21 день. Решение принял осознанно, при росте 182 см вес достиг критического значения 99 кг, т.е. еще +1 кг и первая стадия ожирения по формуле Индекса Массы Тела. До этого была подготовительная неделя, занимался через день, и начал сокращать объем еды. Сам цикл тренировок следующий (на основе подхода Голтиса): 4 дня тренировок, 1 день выходной, 1 день тренировка, 2 дня выходных.
За основу взял знаменитую тренировку "Умри, но сделай" проекта Бешеная Сушка , а также обязательный минимум 3 км пробежка и 2 км пешком, в рацион питания внес корректировки: в обед салат с сыром, до обеда только фрукты и орешки, вечером опять салат.
Место выбрал рядом с домом, пруд Бекет: удобно считать километры (1 круг = 1 км), приятная атмосфера и есть спортивные площадки.
И началось...... Чтобы не соскочить с дистанции преждевременно, оформил telegram канал и пригласил друзей.
Первую неделю было морально легко, я был на позитиве. Один из подписчиков, Сергей, поддерживал в телеграм-канале сообщениями о своих тренировках на пляже и игре в пляжный волейбол. Другой мой друг (с избыточным весом и привычкой глушить пиво литрами) из канала удалился с формулировкой "засоряешь эфир своими достижениями".
На второй неделе к пробежкам присоединились Юлия и ее подруга, с которой они договорились бегать. Было очень приятно.
Вторая и третья недели прошли без особых происшествий, и все было по плану. Плюс несколько раз я искупался в холодном пруду.
В последнюю неделю челленджа, на очередном ускорении в горку, я потянул мышцу на левой ноге. Сразу испытал чувство грусти, но тренировки продолжил: выполнял обязательные 4 круга Умри, но сделай и проходил 5-6 км пешком.
Сегодня последний день этого челленджа, но не последний в принципе. Продолжу заниматься, пока мой вес не достигнет среднего значения нормы в 75 кг.
Люблю заниматься под музыку, которую собираю для себя в своем телеграмм канале Soronous. Очень удобно, выхожу, включаю треки и занимаюсь.
За время челленджа я пробежал - 39 км, прошел 67 км, потерял в весе около 7 кг.
Присоединяйтесь в мой телеграм-канал 24 дня Челленджа. В канале найдете подробные видео и аудио отчеты о каждом дне челленджа, а также эксклюзивные советы по питанию и тренировкам от тренера международного уровня из Нью-Дели! Правда его рекомендации частично на английском, но я думаю ничего сложного, разберетесь. Давайте развивать полезные привычки вместе! Кстати, подписывайтесь на мой канал в яндекс дзен, в планах запускать челленджи на разные темы: английский язык, медитация, доп.заработок и другие. Будет и интересно и продуктивно! Напишите в кометариях о своих тренировках!
#спорт и здоровье #челлендж #новый челлендж #питание #тренировки для похудения #тренировки на улице #фитнес и здоровье #челленж