Если вы страдаете от мышечного напряжения или скованности, то несколько комплексных упражнений на растяжку может помочь вам чувствовать себя лучше, телом и душой. Независимо от того, начинающий ли у вас уровень или профессиональный, регулярные упражнения на растяжку помогут предотвратить травмы и сохранить ваши результаты в лучшем виде.
Вы можете тянуться с утра, чтобы начать правильно свой день, или сделать растяжку после тяжелой тренировки, чтобы помочь телу расслабиться.
Растяжка улучшает кровообращение и успокаивает ваш разум, что может помочь предотвратить травмы и болезни, а также улучшить сон ночью.
Упражнение 1
Сделайте шаг правой ногой вперед и наклоните тело к этой ноге в выпаде, руками тянитесь к кончикам пальцев.
Вдохните, затем одним движением выдохните, выпрямляя правую ногу. Медленно вернитесь в положение выпада. Повторите четыре раза. Не забудьте менять свои ноги.
Упражнение 2
Встаньте ровно и поставьте ноги вместе, руки вытяните над головой. Сложите руки вместе, переплетите пальцы и вытяните указательные пальцы вверх.
При выдохе, делайте сгибания в бок. Делай по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки в замок за спиной, вдохни. Выдохни и нагнись вперед, потяни руки вверх к голове.
Упражнение 4
Сделайте широкий выпад одной ногой. Потянитесь руками к передней ноге. С выдохом, медленно поднимайте руки вверх, к голове. Спину держите ровно, не горбитесь. Чередуйте ноги.
Упражнение 5
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните одну ногу в колене, а противоположную руку согните в локте. Прижмите согнутую руку к колену, спину держите прямо.
На выдохе, повернитесь, прижимая руку к ноге в ту сторону через плечо, какая нога согнута. Например, согнута правая нога, вы поворачиваетесь к правому плечу.
Упражнение 6
Это всеми известное упражнение, бабочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Прижмите стопы как можно ближе к себе, а колени старайтесь опускать к полу. Делайте несколько пружинистых движений.
Дальше задержите в таком положении и старайтесь опускаться в складку с вытянутыми руками над головой и прямой спиной. Также делая пружинистые движения.
Вы умеете садиться на шпагат? Пишите в комментариях. Также ставьте лайки и подписывайтесь на канал.