"Почему не спишь?!" - тебе же завтра рано вставать...Родителям не нравится, что я бодрствую ночью.
Режим сна на карантине.✅
❝ В связи с коронавирусной пандемией большая часть населения земли была вынуждена остаться дома, из-за чего, когда их образ жизни резко изменился это отразилась в первую очередь на смене циклов сна и бодрствования.❞
Назревает вопрос: "Как с этим бороться?"
Несколько советов, чтобы не поддаться проблемам в сложившейся ситуации:
- Начните с планирования нового распорядка дня, занесите все сведения об этом в заметки вашего телефона или запишите ручкой в блокноте график всех видов деятельности вплоть до сна.
- Поддерживайте правильное питание, не злоупотребляйте вредной едой по типу fast food или всё что может отравить ваш желудок со временем в совокупности если употреблять в большом количестве - чипсы, сухарики, газировки, конфеты, мучные изделия, торты, мороженное, дешёвая колбаса(её лучше вообще не есть).
- Ешьте полезную еду - например свежевыжатый апельсиновый, яблочный или морковный соки, различные овощи, фрукты.
- Не совмещайте рабочее место и спальню, как только захотели спать сразу же отправляйтесь в постель.
- Днём, уделяйте время физической активности, чтобы ваши мышцы не застаивались. Да и в целом спорт это полезное занятие.
- Следите за количеством потребляемых калорий в течении всего дня.С этим справиться калькулятор калорий, он доступен в открытом доступе во всемирной паутине - Интернет.
- Обязательно ложитесь пораньше и ставьте будильник, но только в том случае если у вас уже есть проблемы с подъёмом, если же их нет, то оставьте этот пункт другим и идём дальше.
- Вообще, в какой-то мере нужно просто сохранять привычный режим дня, если он у вас конечно не был нарушен.
- Не долго послушайте расслабляющую музыку перед сном, это поможет успокоить нервы и настроиться на сон.(Небольшой плейлист с примерами приведён ниже)
Всё выше перечисленное поможет сохранить баланс в распорядке дня относительно режиму сна и не потерять энергию тогда, когда это не нужно, от чего ваш сон будет куда более здоровым, полноценным и правильным.
Чтобы понять как наладить и не испортить режим сна , прежде всего, давайте разберёмся чем так важен сон для организма человека: ✅
Все люди, имеют совершенно понятную особенность уставать, потому что каждый из нас так или иначе чем-то занимается в течение дня. Это может быть, как самый обычный поход на работу, в школу или даже сеанс фильма в кино со своим другом, после которого человек теряет энергию.
Так вот, здесь точно также, как у машины, если заканчивается топливо - тогда она остановиться, потому что на прямую зависит от него, как собственно и человек от энергии. Так называемые "Джоули" - в физике, это единица измерения работы, энергии и количество теплоты в системе (СИ) - это и есть энергия,а её восстановлением занимается сон в ночное время.
❝ По сути говоря, сон - это один из первоочередных источников жизни человека или одна из его необходимых потребностей для существования.❞
Даже посредством бездействия, человек способен терять энергию и обретать усталость, а затем он начинает хотеть спать, ведь энергия не бесконечна и её нужно откуда-то получать, как заряд батареи смартфона, как раз для этого и существует такое понятие, как сон.
Так как же поддерживать режим сна на карантине? ✅
На самом деле, всё довольно просто. Всё что нужно сделать - захотеть выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, а самое главное создать для себя уютную благоприятную атмосферу и подготовиться к этому заранее. Множество раздражителей мешают вам заснуть.
Вот список рекомендаций, того что можно делать в этой ситуации и нельзя:
- Создайте полную темноту(закрыть окна, для того чтобы избавиться от света или убрать в сторону гаджет, дисплей которого светит вам прямо в глаза и мешает уснуть)
- Отключите всё что вызывает звуковой дискомфорт, к примеру ваш смартфон или телевизор
- Постелите мягкую постель и укройтесь одеялом, потому что в теплоте человек засыпает гораздо быстрее - удобная постель
- Старайтесь не думать ни о чём, многие любят исходя из слухов давать совет - "посчитай овец", но ЛИЧНО МНЕ кажется, что это никчему
- Совсем банально, но действенно это просто закрыть глаза и попытаться уснуть
- Постарайтесь не кушать перед сном
- Физические упражнения не лучшая идея перед сном, потому что нервная система перегружена за весь день и человеку нужен покой, как и его мышцам
- Также можно сходить прогуляться и подышать свежим воздухом, насыщение кислородом всегда полезно, тем самым вы поможете энергии высвободиться из вас намного быстрее, а когда вернётесь домой сами того не заметите, как завалитесь спать и будите видеть 10 тый сон, как говорится
- Полностью проветрите своё спальное помещение и по желанию используйте лава-лампу, аромалампу и эфирные масла, свечи разного рода(допустим лаванда)
- Перед сном ни в коем случае не активничайте
- Не ешьте шоколад на ночь, который запускает мозговую деятельность и активизирует мыслительные процессы, что сводит весь покой на нет, потому что вы начинаете ещё больше думать обо всём подряд
- Пить чай, кофе, алкоголь и курить сигареты в такой момент тоже противопоказано, потому что всё это вызывает бессонницу
- Если уж совсем ничего не помогает, то секс является неплохим методом расслабления после которого очень быстро захочется спать,а также он снимет стресс и напряжение
❝ Лавовая лампа или "Лава-лампа" - декоративный светильник, представляющий собой прозрачную стеклянную ёмкость, как правило в виде цилиндра с прозрачной жидкостью и парафином снизу которых расположена лампа накаливания, бывает разных цветов и имеет свойство красиво переливаться, что даёт эффект Relax( расслабление/ отдых ) ❞
Моя история,как я не спал 2 года по ночам: ✅
Тематическая песня :D
Забавный отрывок из песни: "Бьянка - Я не отступлю"
❝ Бессонница ты моя и это навсегда, дай мне руку и я счастливым сделаю тебя❞
Был самый обычный день, ничего не предвещало беды и тогда я даже сам подумать не мог, что наживу себе проблем...
Я был студентом 2 курса колледжа ЮУРгтк по специальности техник-программист и учился довольно таки неплохо на 4-5 - факультет прикладная информатика(ПИ).
Когда я вернулся домой после колледжа, на тот момент я постепенно понимал, что мне не очень сильно нравится учиться на текущей специальности, но обратной дороги уже не было, из-за таких мыслей желание ходить в колледж убывало с каждым днём, как время в песочных часиках, а я в это время делал всё возможное, чтобы испортить себе режим сна и страдать на протяжении большого времени, но понятное дело этого тогда не понимал, к сожалению..
Учиться на столько не хотелось, что я обычное хобби превратил в незамысловатую зависимость, которую даже не видел. Этим хобби была игра в компьютерные игры, но я стал злоупотреблять привычкой и играл порой до 4-5 ночи максимум.
Именно поэтому я не высыпался очень часто вообще и опаздывал на пары. Отсюда возникали проблемы с учёбой - пропуски лекционного материала, в последствии плохие оценки и всё копилось как снежный ком, становилось только хуже и хуже, а я продолжал себя губить, как ни в чём не бывало.
Режим сна был испорчен хуже не куда,т.к я столкнулся с цикличной ежедневной бессонницей, но и на этом я не остановился, всё привело к тому, что иногда мне приходилось либо не ложиться спать вообще, либо я ложился тогда, когда мне надо было вставать и собираться в колледж. Отношения с преподавателями, с родителями, буквально со всеми везде были испорчены, как и всё остальное в принципе.
Когда я сидел и играл ночью, меня часто спрашивали мама с папой : " Почему не спишь?! " - мол тебе же рано вставать. Я им отвечал с недовольством и в грубом тоне, о чём сейчас ественно жалею , и считаю что поступал не правильно. Да вообще жалею о таком поведении неуважительном в первую очередь к самому себе ведущем в никуда.
Нужно было что-то делать, ну и я естественно сделал, правда не без помощи:
Я справился с этой проблемой, не сразу, но через время, потому что меня направили на путь истинный. Огромная благодарность двоюродному брату и родителям, которые мне много чего сказали по поводу того, что будет если я продолжу в том же духе и не буду нормально учиться, тогда я расставил приоритеты и понял что такой жизни, какая у меня сейчас мне больше не надо.
Хотя на самом деле я до сих пор с ней от части борюсь, потому что устранена она на 99% , а 1% это несформированная привычка из-за чего временами по ночам я не сплю вспоминая прошлое, размышляя о будущем и пытаюсь заниматься саморазвитием.
Для того, чтобы решить проблему мне понадобилось в конечном итоге лишь желание, действия и хладнокровное мышление, поступки которые привели меня к желаемому результату были не тривиальными.
И достаточно было просто соблюдать все рекомендации перечисленные мной в этой статье "о режиме сна на карантине и о том как наладить ,и не испортить режим сна "
❝ Хотелось бы пожелать всем удачи в поддержании, восстановлении или же зарождении режима сна, ну и конечно же "Не поддавайтесь эмоциям!Не давайте им власть над разумом!", а действуйте принимая решения трезво мыслящей головой, и тогда у вас всё обязательно получится!❞