Вы на канале психолога Наталии Иченко.
Если в свете последних событий вас одолевают тревожные мысли, предлагаем несколько способов поднять себе настроении и избавиться от тягостных раздумий.
Итак, если вы в последние дни пребываете в этом некомфортном тревожном состоянии и вам сложно на чем-то сосредоточиться, запланируйте на выходные три простых дела вместо 100500, которые вроде давно надо было сделать. Достижение маленьких целей вернёт чувство удовлетворённости собой.
Выводите себя из состояния грустных раздумий мыслями о том, что принесет вам удовлетворение.
Исполнение желаний всегда воодушевляет. Подумайте, что может подарить вам удовольствие прямо сейчас: вкусная еда в любимом кафе, тёплая ванна, спонтанная покупка, поход в кино — такие на первый взгляд мелочи работают безотказно.
Если вы замечаете, что в течение дня тревожные мысли бегут нескончаемым потоком, попробуйте медитацию. Нет, сидеть в позе лотоса до просветления не нужно.
Используйте простое упражнение на переключение внимания. Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
Еще упражнение: прогрессивная мышечная релаксация.
Сконцентрируйтесь на какой-то части тела - это могут быть ступни, кисти рук. Возьмём, к примеру, ладони - напрягите левую, затем правую ладон, а потом отпускайте напряжение и позволяйте им расслабиться.
Далее можно уделить внимание другим частям тела: руки, плечи, спину - находите напряженные мышцы и концентрируйтесь на том, чтобы их расслабить.
Это упражнение ослабляет напряжение, учит слышать тело и замечать напряжение, которое раньше не чувствовали.
Желаю всем прекрасных выходных, хорошего настроения и никаких тревог.
Всегда ваша Наталия Иченко