Привычка ходить дома босиком может быть проявлением древнего инстинкта охотника, который хочет почувствовать под ногами землю, как хищник, готовящийся к нападению. Но, поддаваясь первобытному порыву, мы забываем, что под нами уже давно не земля, а блага цивилизации – совершенно гладкий линолеум, кафель в ванной или паркет.
Многие люди уверенны, что ходить босиком по дому – это не только удобно, но и полезно для иммунитета и стопы. Рассказываем, откуда возникло это устойчивое мнение и стоит ли ему доверять.
Правда ли, что при плоскостопии лучше ходить дома без тапочек?
Есть несколько исследований, которые указывают, что дети, выросшие без обуви, реже страдают плоскостопием. Из этого был сделан ошибочный вывод, что малышам лучше ходить без тапочек, в носках, и это якобы предупредит у них плоскостопие. Некоторые специалисты пошли еще дальше и предложили взрослым с плоскостопием ходить по дому босиком как можно чаще.
На самом деле у малышей до 3 лет стопа плоская, то есть еще не сформирована должным образом. Характерная "арка" или свод стопы появляется, когда ребенок активно ходит, причем ходит определенным образом. Если мышцы стопы развились правильно, к 5 годам можно заметить "подъем" или свод стопы, а если в 10 лет свод остался низким, значит, у ребенка плоскостопие. У 3% детей плоскостопие оказывается врожденной аномалией, которую родители никак не смогут предупредить, но в большинстве случаев реально провести профилактику плоскостопия, причем, не выходя из дома.
Важно!
Полезной для ног считается неровная, бугристая поверхность, по которой стопа будет перекатываться, а не скользить. Гладкая поверхность домашнего пола никак не влияет на формирование арки стопы, поэтому ходьба по дому босиком летом, а зимой в носочках от плоскостопия не спасет. Но если Вы правильно подберете домашние тапочки, у ребенка будет возможность тренировать мышцы стопы, пока он дома. Ортопедами созданы специальные стельки с "холмиками". Они полезны для детских ножек, ведь при каждом шаге ребенок будет ставить ногу так, чтобы мышцы арки натянулись и укреплялись.
Интересный факт!
Плоскостопие возникает чаще у детей, которым слишком рано подбирают "удобную обувь". Вместо того чтобы тренировать мышцы стопы, родители покупают ребенку кроссовки, в которых мышцы "разгружаются", то есть попросту не работают, не развиваются и перестают сами держать арку стопы. В настоящее время многие ортопеды рекомендуют выбирать для ребенка не удобную обувь, а правильную или анатомическую. Анатомические тапочки отличить легко, у них небольшой каблук, рельефная поверхность и углубления в нужных местах. Их могут носить здоровые дети для профилактики плоскостопия и взрослые, чтобы стопа после напряженного дня отдыхала в правильных условиях.
Читайте также: Почему нельзя спать с хвостиком, в тугих бигуди, косичках?
Почему надо обязательно держать ноги в тепле?
В 1961 году шведский врач Дреттнер провел несколько экспериментов. Он собрал людей, болеющих ОРВИ более 8 раз в течение года, и тех, кто редко простужался – не более 3 эпизодов за год. Всего участников было 50. Дреттнер попросил их 20 минут подержать ноги в тазике с холодной водой. Через 90 минут он оценил состояние кровеносных сосудов носа. Оказалось, что у людей в группе часто болеющих сосуды носа сузились больше, чем у людей, которые редко простужались. Через 24 – 48 часов у испытуемых со слабым иммунитетом возникли признаки простуды.
Спазм сосудов носа или вазоконстрикция снижает сопротивляемость организма, и вот как это происходит:
- Клетки слизистой оболочки не получают питательных веществ и с трудом удерживают "оборону" против возбудителей инфекции.
- Из-за спазма мелких сосудов лейкоциты не успевают попасть в слизистую оболочку дыхательных путей, чтобы защитить нас от вирусов и бактерий.
- Когда приток теплой крови к слизистой уменьшается, температура в дыхательных путях снижается ниже нормы. На низкую температуру реагируют реснички эпителиальных клеток. В норме эти реснички перемещают слизь, в которую "попались" бактерии и вирусы. Когда слизи становится много, возникает желание высморкаться или "прочистить горло", проглотив часть слизи. В обоих случаях дыхательные пути избавляются от возбудителей. Но при резком снижении температуры слизистой реснички становятся неподвижными, а слизь накапливается.
Вот, что может произойти в дыхательных путях, если долго ходить босиком и даже в носках по холодному полу.
Интересный факт!
О том, как важно «держать ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде» - говорил своим солдатам Суворов, который не проиграл ни одного сражения. С ним солидарна китайская медицина. Китайцы считают, что на стопах можно найти проекцию внутренних органов. Если на эти точки воздействовать теплом, можно стимулировать работу организма и оставаться здоровым.
А правда, что ходьба босиком закаливает организм?
Если Вы никогда не принимали контрастный душ летом и не обливаетесь холодной водой, ходьба по холодному полу не укрепит иммунитет, а наоборот, навредить здоровью.
Холод может помочь укрепить иммунитет, но к закаливанию следует подходить грамотно. Главный принцип закаливания – правильная дозировка. Если холод действует внезапно и недолго, в организме выделяется гормон надпочечников кортизол. Он стимулирует иммунитет и ускоряет обмен веществ. Но когда кожа длительно испытывает низкую температуру, кортизола становится слишком много, а при его избытке иммунные клетки действуют медленнее, и вместо закаливания организм рискует простудиться.
6 проблем, которых Вы избежите, если будете ходить в тапочках
Мой дом – моя крепость. Казалось бы, нам знаком каждый уголок нашего дома, мы регулярно наводим в нем порядок, и можно разрешить себе хоть немного отдохнуть от обуви. Но так ли безопасно ходить босиком? Рассказываем, какие опасности подстерегают Вас на каждом шагу, если Вы шагаете по дому босиком.
1. Подошвенные бородавки
Подошвенные бородавки или папилломы – это доброкачественные образования на коже. Они появляются, если человек заражается папилломавирусом или вирусом папилломы человека (ВПЧ).
Чтобы вирус мог вызвать бородавки, нужны три условия:
- слабый иммунитет;
- большое количество вирусных клеток;
- прямой контакт вирусов с кожей.
Папилломавирус очень живучий, он сохраняется на полу несколько месяцев и при удобном случае через небольшие ссадины или порезы на подошве проникает в кожу. Бородавка появляется не сразу, а через несколько недель и даже месяцев после заражения. Дело в том, что возбудитель ищет удобный случай – момент, когда Ваш иммунитет ослабнет.
Папилломы чаще образуются в точках, на которые вы опираетесь во время ходьбы – пятках, подушечках и пальцах, поэтому бородавки нередко путают с мозолями. В отличие от мозоли, папиллома похожа на цветную капусту, болит при сжимании, и на ней нет кожных узоров.
У взрослых к папилломавирусу постепенно формируется иммунитет, поэтому чаще бородавки появляются у маленьких детей, которые бегают босиком по грязному полу. Если вовремя мыть полы средством с антисептиком и не ходить в уличной обуви дома бородавок можно избежать даже при слабом иммунитете. Но если Ваша кожа склонна к воспалениям, лучше подстраховаться и ходить в тапочках.
Интересный факт!
Если Вы много ходите, особенно босиком, Вы можете вдавить бородавку внутрь кожи. Тогда она будет расти в коже, а над ней образуется роговой слой.
2. Натоптыши
Если вы часто ходите босиком, Ваша кожа постепенно теряет свою гладкость, и на опорных точках стопы (на пятках и в области носка) появляются натоптыши – участки черствой, ороговевшей кожи, без четких границ. Они нужны, чтобы при контакте с твердой поверхностью Вы не испытывали боли. По сути, кожа подошвы становится грубой, чтобы заменить Вам обувь. Это не патология, но, все же, многие женщины чувствительны к неэстетичному виду стопы.
Интересный факт!
Еще в начале 20 века Артур Эммануил Герцлер, врач из Канзаса, сказал: "Если женщину всегда держать босоногой и беременной, разводов не будет". Этим Герцлер хотел подчеркнуть, что женщине не нужна обувь, если она не выходит из дома. Фразу "Беременная и босиком" в США используют, когда хотят описать домохозяйку, лишенную всяких человеческих прав.
3. Грибок
Если пол ванной комнаты или пол душевой не обрабатывается регулярно антисептиком, на кожу подошвы нередко может попасть грибок. Причем для "стыковки" грибка к клеткам кожи достаточно одного контакта с кафелем или банным ковриком. Дерматологи заявляют, что грибок, в принципе, можно подхватить в любой точке квартиры, ведь он сохраняется на разных поверхностях.
Споры этих микроорганизмов обожают места, где влажно и тепло, а Ваши ноги – это идеальная среда для грибка. Если у Вас сильно потеют стопы, грибок подхватить намного легче, поскольку он питается продуктами, которые выделяются с потом. Вы можете надеть носки или колготки и продолжать ходить по дому в них, игнорируя тапочки. Но если Вы уже заразились грибком, носки сделают только хуже, потому что грибок быстро растет в тепле.
Поскольку грибок стопы очень заразен, домашние тапочки необходимо носить людям, у которых иммунитет ослаблен и не сможет остановить рост грибка при заражении.
Шансы получить грибок кожи при ходьбе босиком дома увеличиваются, если:
- У Вас плоскостопие. При нем стопа контактирует с полом большей поверхностью, чем у людей с нормальным подъемом.
- Вся нога в натоптышах. Грибок любит грубую кожу, в которой много "мертвого белка" и за который легко зацепиться.
- Вы часто пьете алкогольные напитки. Спиртное повышает восприимчивость к грибку, поскольку замедляет заживление, нарушает кровоток и снижает иммунитет.
- Вы курите. У курильщиков кровоснабжение тканей значительно хуже, чем у некурящих. Сигарета вызывает спазм мелких сосудов, и ткани стопы недополучают вещества, необходимые, чтобы противостоять инфекции.
- У Вас хронические заболевания. Любая хроническая болезнь ослабляет сопротивляемость организма, и иммунные клетки не замечают вовремя возбудителя.
- Вы принимаете лекарства. Нельзя ходить босиком, если врач назначил антибиотики или кортикостероиды. Антибиотики уничтожают бактерии, конкурирующие с грибками, а кортикостероиды значительно подавляют активность иммунных клеток.
4. Травмы
Чем лучше натерты Ваши полы, тем выше риск поскользнуться, особенно, если на кухне случайно кто-то пролил сок или воду. Какую травму Вы получите, зависит от того, на какую часть тела Вы "приземлитесь" при падении. В легких случаях отделаетесь ушибом, но если Вам за 60, есть риск перелома, потому что возрастом кости теряют плотность и становятся хрупкими.
Важно!
После 65 перелом шейки бедра в 10 – 30% не заживает полностью и приводит к осложнениям. Если Вы заботитесь о здоровье бабушек и дедушек, проследите, чтобы они всегда ходили в тапочках, желательно в резиновых, которые не скользят.
Интересный факт!
У многих ходьба босиком ассоциируется с беззаботной жизнью где-то на берегу океана. Но хождение босиком раньше имело особый, нередко сакральный смысл. Босые ноги считались знаком смирения и покорности. В древнем Риме и древнем Египте рабам обувь не полагалась. Обутыми ходили только привилегированные римляне и фараоны. А в средние века с женщин, которых подозревали в колдовстве, инквизиторы снимали обувь. Считалось, что босиком они не в состоянии колдовать.
5. Раны
Если дома есть ребенок, игрушки могут быть повсюду. Вам под ноги может попасть деталь детского конструктора, косточка от фруктов, осколок стекла или канцелярская кнопка. На стопе, особенно на пятках, много чувствительных рецепторов и кровеносных сосудов. Когда подошва толстая, в натоптышах, боли можно не почувствовать, но если Вы недавно побывали в кабинете у подолога и удалили черствые участки, лучше ходить дома в тапочках.
Интересный факт!
Чтобы мотивировать родителей купить детям на Рождество конструктор, компания Лего выпустила ограниченную партию тапочек. Это были специальные тапочки, в которых, благодаря их особой поверхности, было абсолютно не больно наступить на кубик. Без тапочек же родители регулярно получают травмы из-за деталей конструктора. Каждый кубик сделан так, чтоб он мог выдержать до 450 кг, не деформируясь, поэтому так больно бывает, если наступить случайно на деталь Лего.
6. Воспаление и язвы
Если постоянно ходить босиком по дому, особенно в холодное время года, можно подцепить инфекцию. При хорошей иммунной защите Ваши стопы останутся здоровыми, но у людей с хроническими заболеваниями, у которых иммунитет постоянно слаб, бактерии могут преодолеть эпидермальный барьер. Не встречая сопротивления, бактерии могут вызвать сильное гнойное воспаление мягких тканей или стать причиной хронических язв. Чаще всего воспаляется зона вокруг ногтей, кожа подошвы, реже суставы.
Важно!
Категорически нельзя ходить дома босиком людям с сахарным диабетом. Их ноги всегда должны быть защищены тапочками. Дело в том, что из-за высокого сахара в крови постепенно снижается чувствительность кожи. Наступив на что-то острое, диабетик может даже не почувствовать боли. Но это не самое страшное. У больных сахарным диабетом раны инфицируются очень быстро, потому что глюкоза привлекает бактерии. Очень быстро на подошве развивается воспаление, которое переходит в язву. От таких язв очень трудно избавиться, потому что раны при высоком сахаре заживают крайне медленно.
Помимо сахарного диабета, есть еще несколько болезней, при которых ноги нужно держать в тепле и беречь от контакта с грязной поверхностью:
- варикозное расширение вен;
- атеросклероз артерий нижних конечностей;
- склонность к аллергии;
- аутоиммунные болезни;
- болезни почек;
- подагра.
При этих болезнях нарушается кровоток в стопе, в мягких тканях накапливаются токсины, и возникает склонность к воспалительной реакции.
Читайте также: Какая норма сахара в крови? Что такое преддиабет?
Почему нельзя игнорировать домашние тапочки, если Вы много ходили на улице?
Возвращаясь домой, проходив целый день в неудобной обуви, Вы думаете лишь об одном – как можно скорее разуться и позволить ногам "подышать" и отдохнуть. Домашний пол после высоких каблуков или узкой обуви кажется идеальной поверхностью, по которой можно даже не ходить, а скользить, особенно в носках.
Тем не менее, врачи рекомендуют не спешить и не ходить босиком сразу после того, как Вы разулись. Дело в том, что мышцы, которые мы регулярно напрягаем в неудобной обуви, могут оказаться совершенно неподготовленными для ходьбы без тапочек. Когда Вы резко меняете стиль ходьбы, "слабые места" стопы дают о себе знать.
Тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие – не самое уязвимое место в нашем организме, напротив, оно считается самым толстым и мощным сухожилием тела, которое соединяет мышцы задней части голени с пяткой. Если Вы целый день ходили на шпильках или, наоборот, провели рабочий день сидя, Вы не использовали ахиллово сухожилие. Если такой стиль жизни для Вас становится стереотипным, постепенно сухожилие лишается возможности полноценно выполнять свою миссию – выпрямлять стопу. И вот, когда Вы вдруг решаете ходить босиком по ковру, волокна сухожилия, не привыкшие к такой позиции, растягиваются, что вызывает боль в пятке.
Ортопеды рекомендуют "спускаться" со шпилек постепенно, поэтому, снимая каблуки, наденьте тапочки с платформой.
Интересный факт!
О том, что пятки – очень чувствительная часть тела, знали еще несколько столетий назад. В мусульманских странах, на Ближнем Востоке и в Египте удары по пяткам были частью наказания и пыток. Боль при каждом ударе по пяткам усиливается и постепенно ощущается во всем теле.
Подошвенный фасциит
Эта болезнь более известна как "пяточная шпора". Она возникает при частых травмах в области пятки, куда прикрепляется широкое сухожилие подошвы. Если у Вас избыточный вес или плоскостопие, сухожилие перегружается, раздражает надкостницу и стимулирует рост костной ткани – остеофитов. Поскольку надкостница богата нервными окончаниями, "пяточная шпора" вызывает сильную боль в самом начале ходьбы. Первое, что Вам посоветует врач при подошвенном фасциите – ни в коем случае не ходить босиком, иначе сухожилие растянется еще больше.
Интересный факт!
Люди, которые носят обувь и тапочки с небольшим каблуком, до 3 сантиметров, гораздо реже страдают подошвенным фасциитом.
Неврома Мортона
Любите ходить босиком "на цыпочках"? А бывает ли у Вас сильная боль в передней части стопы? Если на оба вопроса Вы ответили утвердительно, по всей вероятности, у вас неврома Мортона. Эта ложная опухоль возникает из-за сдавления нерва в области 3 и 4 пальцев стопы.
Неврома Мортона нередко возникает из-за травмы, которая приводит к распластанности пальцев – поперечному плоскостопию.
Причинами невромы могут быть:
- небольшой ушиб;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- воспаление в области стопы;
- длительная ходьба на высоких каблуках.
Сильная боль при невроме заставляет Вас снять обувь, помассировать болезненный участок. Но ходьба босиком не снимет нагрузку с нерва, напротив, если пройдетесь на цыпочках по полу, можете спровоцировать приступ боли.
Почему многие отказываются от обуви дома и на улице?
В Австралии и в Соединенных Штатах Америки появилось движение, которое пропагандирует бег и ходьбу без обуви. Необутых зовут "барефутерами", от английского слова "barefoot" (бэйрфут) – босоногий. Их образ жизни и успехи по укреплению здоровья вдохновляют многих. Количество поклонников этой идеи возросло настолько, что ученые стали проводить исследования.
Главный аргумент сообщества "Бегаем босиком" основан на теории, что наши предки никогда не носили обувь, но это не мешало им активно двигаться, бегать за мамонтами с копьем в руке.
Интересный факт!
До 1970 года все бегуны надевали плоскую обувь, которая просто защищала их от прямого контакта с твердой поверхностью. Но с 1970 года фирмы спортивной обуви начали предлагать беговые кроссовки с платформой для пятки. Согласно рекламе, эти кроссовки облегчают ходьбу и делают нас быстрее, выше, сильнее. Но правда в том, из-за них мы стали ходить "неправильно", вместо приземления на носок, мы стали приземляться на пятку, а мышцы перестали тренироваться. И вот некоторые люди решили вернуться к истокам и правильному бегу. Все бы ничего, но почему-то вместо возврата к плоским кроссовкам, они решили обойтись вообще без обуви.
Важно!
Отказ от обуви не улучшает биомеханику стопы. Это просто крайность, некая попытка противостоять навязчивой рекламной политике компаний по производству спортивной обуви.
Подиатры, врачи, которые занимаются исключительно проблемой стопы, предупреждают о возможных рисках ходьбы босиком по холодной и твердой поверхности. Но к людям, ведущим активный образ жизни, поддерживающим свой иммунитет и занимающимся спортом, специалисты относятся менее строго. Если же Вы решили поддержать свое здоровье и укрепить мышцы стопы, лучше начать с упражнений и переходить к ходьбе босиком постепенно.
И напоследок лайфхак! Как быть, если очень хочется походить дома босиком?
Хорошая новость для тех, кто дома хочет отдохнуть от обуви. Приобретите специальный ортопедический коврик с бугорками. Он бывает разноцветный, с разными поверхностями.
Можете взять сразу несколько маленьких ковриков и сделать дорожку прямо в квартире. Соберите камушки с пляжа, сделайте на балконе небольшую насыпь, по которой можно пройтись. Галька отлично тренирует мышцы стопы. Эти несложные предметы в доме превратят пространство в Вашу личную и главное безопасную зону для ходьбы босиком.