Фруктовая, диета-это очень ограничительная веганская диета. Она исключает все продукты животного происхождения, в том числе молочные. Люди, следующие этой программе едят диету, состоящую в основном из сырых фруктов.
Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно употреблять в умеренном количестве.
Другие виды пищи, такие как зерно, бобовые и клубни, строго ограничены или полностью исключены. Приготовленная пища любого вида, включая вареные фрукты, не допускается.
Существует не один конкретный способ сделать фруктовую диету. Некоторые фруктовики едят только те фрукты, которые упали на землю, а не те, которые были собраны. Другие не едят никаких семян, потому что они обладают способностью становиться живыми растениями.
Следование фруктовой диете несет в себе много рисков, таких как недоедание, поэтому поговорите с врачом о своих намерениях. Они могут помочь вам решить, как удовлетворить ваши потребности в питании, не подвергая ваше здоровье риску.
Каковы потенциальные выгоды?
Когда едят в умеренных количествах, фрукты могут быть очень здоровой частью питательного рациона. Некоторые преимущества от употребления фруктов включают в себя::
- Фрукты содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и стимулировать регулярные движения кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами фруктов с высоким содержанием пищевых волокон.
- Апельсины, клубника являются примерами фруктов, которые содержат много витамина С. Это помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
- Бананы, гуава, дыня и манго являются примерами фруктов с более высоким содержанием калия . Калий может помочь поддерживать здоровое кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.
- Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, имеют высокое содержание фолата. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолат также поддерживает здоровое развитие плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробовать это.
- Черные сливы, чернослив и все ягоды являются примерами фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают производство свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и бороться с болезнью.
Каковы потенциальные риски?
Некоторые питательные вещества, жизненно важные для общего здоровья, отсутствуют в фруктовой диете.
Это включает в себя::
- белок
- Жирные
- кальций
- Витамины группы в
- омега-3 жирные кислоты
Из-за крайне ограничительного характера диеты недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это значит что ваш метаболизм замедлит по мере того как он пытается держать на ваших питательных магазинах и сохранять энергию.
Вы можете также испытать малокровие, усталость, и уменьшенную иммунную систему. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу .
Фруктовая диета также очень тяжелая на сахар, даже если это естественный источник. Это может сделать его плохим выбором для людей с диабетом , преддиабетом , синдромом поликистозных яичников или инсулинорезистентностью.
Там нет никаких железобетонных правил, чтобы следовать, так что вы можете быть в состоянии адаптировать фруктовую диету к вашим конкретным потребностям в питании. Ограничение вашего потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка, таких как орехи или вегетарианские добавки, одобренные, может помочь сбалансировать дефицит питательных веществ, присущий фруктовой диете.
Как осуществить переход в фруктовую диету
Если диета вам нравится, действуйте медленно. Вместо того чтобы начинать все сразу, сделайте постепенный переход от ваших текущих моделей питания.
Это может означать сдачу:
- алкоголь
- продукты животноводства
- зерна
- переработанные продукты
- кофеин
Вы также должны начать добавлять:
- сырой фрукт
- орехи
- семена
- овощи
Фруктовики, как правило, едят свободно из нескольких групп фруктов. Вы можете придерживаться плана с тремя приемами пищи в день или построить в четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня.
Фруктовые группы на выбор включают в себя:
- кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, помидоры, ягоды, сливы и клюква
- субкислые фрукты, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня
- жирные фрукты, такие как авокадо, оливки и кокосы
- сладкие фрукты, такие как бананы, финики, инжир и виноград
- крахмалистые фрукты, такие как кабачки
- дыни всех видов
- овощ-фрукты, такие как огурцы и болгарский перец
Если вы можете, выбирайте органические фрукты, когда это возможно. И если вы хотите, чтобы они длились дольше, убедитесь, что вы храните свои фрукты правильно!
Вы также должны пить воду, кокосовую воду или 100-процентный фруктовый сок в течение всего дня.
С каждым приемом пищи
- Во время перехода, это может помочь парить или замочить ваши фрукты и овощи, пока вы не будете готовы идти полностью сырым.
- Вы также должны стараться включать жирные фрукты с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить свой организм жиром.
- Старайтесь включать источник белка, например орехи или семена, с каждым приемом пищи.
- Вы также должны включать сырые или слегка запаренные овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей, с каждой порцией.
- Обязательно пейте много жидкости, например воду и натуральный фруктовый сок.
Независимо от того, какой план питания вы используете, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовая диета может не обеспечить вас достаточным количеством энергии для физических упражнений. Если вы обнаружите, что это так, это может быть красным флагом, что вам нужно изменить свой рацион питания
