Употребление большего количества фруктов и овощей - это залог хорошего здоровья. Выбор правильных фруктов,может значительно облегчить поддержание вашего веса в норме.
Черника
В исследовании Минздрава РФ, в котором приняли участие более 10 000 мужчин и женщин, обнаружено, что подклассы мощных антиоксидантов, называемых флавоноидами, а именно флавонолы, флаван-3-олы, антоцианы и флавоноидные полимеры, обнаруженные в некоторых фруктах и овощах, могут предотвратить увеличение веса. Фрукты, оказывающие наибольшее влияние на поддержание веса, были переполнены флавоноидами, называемыми антоцианинами, и черника возглавляет этот список.
Исследование показало, что около четверти стакана черники содержит 10 миллиграммов антоцианинов, и каждое увеличение на 10 мг связано с уменьшением веса на 400 грамм меньше за четыре года. Авторы исследования указывают, что это может показаться незначительным, но может сложиться в серьезную цифру со временем. Как именно флавоноиды сдерживают прибавку в весе, не совсем понятно, но употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, может позволить нам быстрее почувствовать себя сытыми и избегать других, менее здоровых продуктов, которые могут привести к увеличению веса.
Кроме антиоксидантной силы, черника также богата клетчаткой, которая помогает нам чувствовать себя сытыми дольше.
Яблоки
Яблоки богаты флавоноидными полимерами, а также содержат клетчатку, что делает их одними из лучших фруктов для похудения в рамках здорового питания. Одно яблоко среднего размера считается одной порцией. Ешьте их с кожей (то есть неочищенной), чтобы получить больше клетчатки, антиоксидантов и лучше контролировать уровень сахара в крови. Предотвращение резких скачков уровня сахара в крови поможет устранить тягу к еде и переедание, не говоря уже о защите от диабета.
Груши
Согласно вышеупомянутому исследованию, груши могут также предотвратить увеличение веса, и это в значительной степени связано с флавоноидными полимерами: каждые дополнительные 138 мг флавоноидных полимеров приводят к меньшему увеличению веса в течение четырехлетнего периода исследования. Фрукты, которые богаты флавоноидными антиоксидантами и богаты клетчаткой, являются отличным выбором.
Клубника
Клубника помогает поддерживать вес по той же причине, что и их "черничные" аналоги: они богаты антоцианинами. Включите в свой рацион одну чашку клубники в день - попробуйте их за завтраком с нежирным йогуртом или овсяной кашей, во время полуденного перекуса или в качестве десерта после обеда. Проблема заключается в том, что употребление сладких фруктов может вызвать увеличение веса из-за содержания фруктозы, однако некоторые фрукты, такие как зеленые яблоки, груши и ягоды, такие как малина, клубника и черника, являются одними из лучших фруктов, которые можно есть в рамках плана управления весом, а не только потому, что они менее сладкие.
Различные виды перца
Во-первых, да: на самом деле перец - это фрукт. По данным исследования, они занимают одно из первых мест среди самых полезных фруктов, а также помогают тормозить увеличение веса при ежедневном употреблении. Фактически, перцы могут даже стимулировать потерю веса: капсаицин, компонент, который дает острый перец чили, стимулирует сжигание белых жировых клеток.
Всем добра и удачи!
Уважаемые читатели, канал только начал свое развитие!
Поддержите канал поставив "Лайк" и подписавшись на него !
Заранее благодарен! Впереди еще много статей на различные интересные тему!
Друзья,не стесняйтесь комментировать !
Одни их публикаций моего канала: Политика и общество
И множество другого интересного на канале- Политика и обществ