Приоритет для организма
Без еды, в зависимости от конституции и приема воды, можно прожить до 2 месяцев.
Без воды при температуре около 20◦С можно протянуть около 10 дней.
Без сна - в среднем 5 – 7 суток. Нарушения здоровья появляются уже со 2-го дня. С 4 - 5-ых суток присоединяются галлюцинации, а нарушения достигают таких размеров, что большинство опытов по изучению сна (или мозговой активности) на этом этапе прекращается. Рекорд, поставленный в этой области, стоил рекордсмену пожизненной утраты здоровья.
Все вышеописанное нужно, чтоб понять, насколько важен для нас сон и любая тонкость в вопросах, связанных с ним.
Положение тела во сне
В этом посте я хотел поговорить о том, в каком положении лучше всего спать. «Естественно в горизонтальном!» - могут в шутку ответить мне. И будут правы лишь отчасти. Есть целый ряд ситуаций, при которых спать приходится под наклоном или даже сидя. Есть и те, где человек практически парит в воздухе, но об этом я писать не буду.
Но возьмем более-менее здорового человека и попытаемся понять, как лучше всего спать: на животе, на спине или на боку (и на каком)?
Сразу поясню ситуацию: большинство людей во сне вращаются, занимая то одно положение, то другое. Поэтому разговор может идти только о приоритетном положении тела во сне.
Более того, во сне мы практически не можем сознательно контролировать, как лежим, и наше тело автоматически ложится так, чтоб было максимально удобно. Если нет, то мы просыпаемся.
Поэтому мы не в состоянии контролировать себя в течение всей ночи. Но засыпая, можем дать установку на сон на спине или на животе, или на боку и заснуть в этом положении.
Сон на животе
Так спит меньшинство. Положение не очень удобно из-за неминуемо асимметричного положения головы и шеи. Увеличивается напряжение на уровне лордоза поясничного отдела позвоночника. Возникает дисбаланса тяг на уровне шейных мышц и связок и напряжение мышц спины.
Подушка не может компенсировать перекосы. Желательно, чтоб её высота была минимальна.
Тем, кому удобно спать именно так, имеет смысл провести диагностику состояния позвоночника, как минимум, шейного отдела.
На спине
Это положение считается наиболее физиологично. Из минусов можно отметить храп (немного чаще у мужчин). С возрастом из-за ослабления тонуса мышц ротоглотки поток воздуха начинает приобретать прерывисто-турбулентное течение. Положение на спине максимально способствует этому механизму.
Храп, помимо дискомфорта для близких, может приводить к апноэ и гипоксии органов, в первую очередь мозга.
Для сна на спине имеет значение качество матраца и подушки. Подкладывание валиков (подушек) под ноги имеет смысл при венозных проблемах и отеками на ногах.
На боку
Большинство спит именно так. Для профилактики искривлений позвоночника, фактор хорошего матраца и подходящей подушки становится наиболее значимым. Оптимальное решение - ортопедические изделия, которые надо подбирать индивидуально (матрац в меньшей степени, а уж подушку – точно!). Класть меж ног подушку рекомендовать не стану. При проблемах – да! А человеку без болезней не стоит этим заморачиваться.
Для здорового человека, не имеет большого значения на каком именно боку спать. Но ряд наблюдений за состоянием пациентов с различными заболеваниями склоняет к мысли, что сон на левом боку меньше напрягает работу органов и систем, т.е. полезнее. Из-за асимметричности строения нашего тела, при «правостороннем» сне, например, увеличивается вероятность рефлюкса из желудка. Беременным опять-таки предпочтительнее спать на левом боку, чтоб не было давления плода на печень с желчным пузырем и на нижнюю полую вену.
Оценивайте статью. Подписывайтесь на канал. И хорошего, вам, комфортного сна!