Полезно или вредно висеть на турнике при болях в позвоночнике?

6 июля 20206 июл 2020

3 мин

Здравствуй, мой дорогой читатель! Рад видеть тебя здесь. Сегодня ты узнаешь полезно или вредно висеть на турнике при болях в позвоночнике.

Я думаю многие сталкивались с такой ситуацией:

*боль в спине входит в чат

Боль: "Здравствуйте, я слышала, что у вас сегодня хороший день. Не против, если я присоединюсь?"

Вы: "Нееееет уж, не надо, выходи!"

*Вы переходите в настройки, чтобы выгнать собеседника из чата. Но так просто этого не получается. Вам предоставляется несколько инструментов: вис на турнике, поход к врачу и массаж спины.

*Выбран инструмент "вис на турнике". Начинаем применение...

Итак, ты, наверное, заинтересовался, какой будет конец этого диалога, не правда ли? Я тоже) Поэтому давай разберёмся поможет ли вис на перекладине смягчить боль? И нет ли каких-либо противопоказаний?

Люди постоянно задают этот вопрос много раз и не находят однозначного ответа.

Вис на перекладине, по своей механике, больше всего похож на вытяжение позвоночника. То есть в данном процессе , позвонки под действием силы тяжести нижней части тела вытягиваются. Так же вис очень хорошо выполняет растяжку мышц спины.

На самом деле польза и вред виса напрямую зависит от ситуации, «от вида боли». Боль, в свою очередь, зависит: от возраста, полученных травм, перегрузки и т.д. Приведу простой пример:

Допустим, у турника стоят три человека. И у всех них спина болит по разным причинам :

Молодой мужчина, тренер, делал групповые тренировки спины (избыточная нагрузка)
Женщина, у которой грыжа, отдающая в ногу
Дедушка, у которого болит спина из-за больных суставов.

Итак, они втроём повисают на перекладине. Кому же больше всего пользы принесёт вис?

Ответ – 3.

В силу возраста, человек немного теряет в росте. Это происходит за счёт компрессии позвоночника (проседание). Следовательно, при лёгком провисании на турнике, позвонки вытягиваются, тем самым освобождая нервные структуры и налаживая кровоток, и человек чувствует лёгкость. Но эффект этот не долгий, продлится около 4х часов.

Для женщины с грыжей вис на турнике наоборот, сделает ситуацию только хуже. При грыже возникает защитный мышечный спазм – сокращение мышц. Он защищает спину от дальнейшей травмы. А когда мы виснем на турнике, мы, наоборот, растягиваем мышцы, тем самым мышечный спазм становится ещё сильнее и боль усиливается.

Для тренера есть два варианта:

Спина прокачана равномерно (то есть нет "отстающих" мышц). В данном случае вис на турнике тоже будет полезен, так как после тяжелой тренировки растяжка мышц очень полезна. Но эффект тоже не обещает быть долгим (около 5-ти часов).
Спина прокачана неравномерно. Допустим, человек играет в большой теннис, где он держит ракетку только в одной руке. Следовательно, избыточная нагрузка будет идти только на одну половину. В данном случае, вис на перекладине не рекомендуется, так как из-за этого дисбаланса поясницу будет тянуть в разные стороны. А это ничего хорошего не даст.

Таким образом, делаем вывод, что полностью вылечить спину с помощью виса на турнике нельзя. Можно только временно снять боль или проводить «сеанс» с целью расслабления мышц спины. Но важно помнить, что есть условия, для которых вис на турнике вреден. Поэтому прежде чем выполнять данное упражнение для облегчения боли в спине, необходимо разобраться с причиной этой боли.

Поэтому есть два развития нашего диалога:

Первый: