Существует фраза: "Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получает ничего, кроме многих пустых вечеров". В мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках, эти слова становятся особенно актуальными. Предлагаю список из нескольких действий, которые помогут настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям.
Стакан воды
Только задумайтесь: за 7-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. А, как известно, даже легкая обезвоженность провоцирует чувство усталости и разбитость. Это нужно не только для ощущения бодрости: вода регулирует давление, разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов, запускает в организме метаболические процессы. Есть и еще один плюс - выпив стакан воды, вы меньше съедите за завтраком и быстрее "усыпите" чувство голода.
Медитация
Несколько минут, потраченных на медитацию, помогут успокоиться, набраться сил, настроить себя на волну ясности и концентрации.Если медитация — это что-то новое для вас, начните с простого. Вспомните о хороших людях, которые вас окружают, и поблагодарите их за то, что они принимают активное участие в вашей жизни.
Физическая активность
Многие люди недооценивают влияние утренней зарядки на тело и разум. А зря, ведь она помогает достичь пика психологического, физического и эмоционального состояния, что имеет важное значение для максимизации потенциала. После легкой физической активности вы чувствуете прилив сил, бодрости, появляется вера в то, что в этот день вы станете победителем.Перед тем, как переходить к выполнению упражнений, обязательно наденьте спортивную форму — это дисциплинирует.Для начала попробуйте уделять зарядке 5-7 минут в день.
Завтрак
Полезный и правильный завтрак играет очень важную роль в начале вашего дня. Если вы проигнорируете утреннюю трапезу, то почувствуете слабость, недостаток энергии, апатию, ведь мозг недополучил порцию «топлива» и теперь не может нормально работать. Отсюда рассеянность, плохое настроение, вялость.Один из главных диетологов США Дональд Лайман считает оптимальным количеством протеина на завтрак 30 граммов. Для этого можно есть творог, отварную курицу, яйца, семена бобовых. Лучшее время для утренней трапезы — через 30 минут после пробуждения.
Водные процедуры
Контрастный душ не только взбодрит, но и улучшит процесс кровообращения, укрепит иммунную систему, повысит тонус мышц, активизирует обменные процессы.Перед холодной водой существует естественный страх, однако для адаптации нужно около 20 минут. После этого организм будет себя хорошо чувствовать даже под прохладным душем.
Самообразование
Перед началом рабочего дня очень важно выделить время на порцию образовательной информации.Представьте, если вы пересилите себя и будете читать хотя бы 20 страниц в день, в год получится 7300 страниц, а это примерно 35 книг. Неплохо, правда?
Если вы относитесь к аудиалам — людям, которые лучше всего воспринимают информацию на слух — вам больше подойдут аудиокниги, прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.
План на день
1. Возьмите ручку и лист бумаги.
2. Сверху напишите цель, которая на данный момент является самой главной.
3. Ниже расставьте порядковые номера от 1 до 5.
4. Рядом с цифрами запишите важные сегодняшние дела, которые помогут достижению вышеуказанной цели.
5. Теперь у вас есть план дел, выполнение которых приблизит вас к решению стратегической задачи.
Дневник
О пользе ведения дневника написано очень много. В частности, психолог, ведущий эксперт в области экспрессивного письма Джеймс Паннебейкер считает, что эта привычка улучшает настроение, укрепляет иммунные клетки, повышает социальную активность, благотворно влияет на качество отношений.