К концу беременности меня начал волновать очень важный вопрос - как после родов восстановить прежнюю форму. Я, конечно же, обратилась к всесильному интернету. И сразу же запаниковала. На форумах почти все писали, что похудеть после родов невозможно, заниматься нельзя, живот обязательно останется. и целлюлита не избежать.
Тогда я решила спросить у своей знакомой - мамы полугодовалого малыша, ведь она была в прекрасной форме. Она объяснила, что немаловажную роль играет то, сколько килограммов я набрала за беременность. Я их набрала всего 10, что уже было отлично. Значит похудеть будет не так уж сложно.
А потом все зависит о того, как пройдут роды. Я родила сама и все прошло отлично, поэтому сразу после родов начала с простой зарядки по утрам – суставной гимнастики. Делала почти каждый день в течение первых двух месяцев: круговые движения головой, кистями рук, руками целиком, стопами и коленками. В этот период важно дать организму отдых и время на восстановление сил и ресурсов, поэтому я не выполняла никаких сложных упражнений и не пользовалась утяжелителями. Йогой тоже не занималась. Много ходила, гуляла, пока малыш спал в коляске. Вес начал уходить.
С третьего месяца начала бегать, добавила велотренажер и приседания. Моя тренировка в тот период: 15-20 минут бегаю/кручу педали, приседаю 10 раз, выпады по 5 раз на каждую ногу, хожу гусиным шагом 20 шагов, махи ногами по 10 раз в стороны, вперед и назад. Каждое упражнение по 2-3 подхода. Такие активные занятия я проводила 2 раза в неделю. Утяжелители по прежнему не использовала.
В течение недели постепенно возвращалась к занятиям йогой. Это было весьма сложно, ведь за прошедшее время тело стало заметно деревянным. Я не старалась ставить рекорды и занималась исходя из своих возможностей.
К 6 месяцу я уже полностью восстановила прежнюю форму и перешла к полноценным тренировкам и занятиям йогой. Добавила в свои тренировки упражнения на руки, пресс и вернулась к гантелям.
Мне очень нравилось заниматься с малышом. Ему было весело, когда я, держа его на руках, приседала или делала наклоны, а мне это добавляло интенсива в занятие.
Хочу отметить, что важную роль сыграл еще и режим питания. Без этого тренировки были бы мало эффективны. Рассказать об этом в отдельной статье?