С чего же начать похудение? Как не сорваться? Что взять за мотивацию?
Тысячи вопросов мучают каждого, кто хочет скинуть лишние килограммы.
Если вы среди мечтающих о новой фигуре, то этот простой чек-лист точно для вас. С ним вы без проблем сможете начать худеть!
- Сформулируй точную цель
Чего вы хотите? Сколько килограммов сбросить, сколько сантиметров потерять, какой размер одежды носить и срок, к которому вы достигнете этой цели. - Рассчитайте норму калорий и потребность в белках, жирах и углеводах
Для похудения важно соблюдать дефицит калорий и баланс БЖУ в рационе. Помните, что норма в 1500 для похудения - никуда не годится! - Составьте индивидуальное меню
Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин с перерывом между приемами пищи в 3-4 часа. - Сократите количество соли и сахара в еде
Соль лишь задерживает воду в вашем организме и провоцирует переедание. Норма соли на взрослого человека - не более 1,5 гр. в день.
Что касается сахара, то сегодня он добавляется почти везде: от кетчупа до сосисок. Так, пищевая индустрии использует этот компонент, в качестве усилителя вкуса. Поэтому с употреблением десертов нужно быть крайне аккуратными, учитывая БЖУ и норму калорий на день. - Пейте больше воды
Вы должны выпивать 2 литра воды каждый день. Не просто жидкости! Именно ВОДЫ! Не сладкой, не газированной, не соленой... простой воды!
Если вам не хочется думать о правилах, а просто наслаждаться вкусной едой, лучший выбор для вас - готовые наборы Диеты Елены Малышевой.
В наборах “Диеты Елены Малышевой” всё продумано и посчитано за вас. Просто ешьте и худейте!
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих секретов стройности!⠀