Это нормально (и даже полезно) сердиться
Вы думаете, что гнев - это то, что нужно подавлять, но наука и психология рассказывают другую историю. Чувствовать гнев не только хорошо, но он может быть движущей силой.
Гнев - это неправильно понятая эмоция - нас часто поощряют подавлять ее, но нормально злиться. Вот несколько важных вещей, которые нужно помнить о гневе.
Гнев - это эмоция, а не поведение. Чувство гнева - это не то же самое, что поведение с враждебностью или агрессией. Гнев действителен и полезен. Без этого жертвы будут терпеть несправедливость. Опыт гнева нормален. Действовать агрессивно или подавлять гнев вредно для здоровья. Гнев - это верхушка айсберга. Это вторичная эмоция, которая возникает, когда человек продолжает чувствовать себя небезопасно. Гнев мотивирует. Может быть нехорошо быть злым, но это может вдохновить нас действовать, а не отступать.
«Держаться за гнев - все равно, что пить яд и ожидать, что другой человек умрет». Будучи молодым человеком, когда я впервые услышал эту цитату (часто ошибочно приписываемую Будде), я подумал, что это мудро. Я думал, что это означает, что мы должны стараться никогда не злиться, потому что гнев - это ядовитая эмоция.
Наука, кажется, подтверждает это. Гнев был связан с повышенным риском гипертонии и ухудшением боли. Для людей с психическими расстройствами те, у кого также есть патологические уровни гнева, также имеют более высокие уровни самоубийства и самовредительства.
Наша культурная интуиция также соответствует этому взгляду на гнев. Сообщества самопомощи в Интернете изобилуют ценными советами по поводу гнева, например: «Если кто-то может легко разозлить вас, это означает, что вы потеряли равновесие внутри себя». Или: «Гнев ничего не решает. Он ничего не строит, но может разрушить все». Даже «Гнев - твой самый большой враг. Управляй им».
Наше общество отвергло голоса, призывающие к социальным изменениям, называя людей «патологически злыми».
Эти высказывания проясняют, что мы не только боимся гнева, но мы также осуждаем его как аморальный, манипулятивный,или признак слабого характера. На самом деле, наши убеждения в отношении гнева проникают в наши предрассудки - наше общество отвергло голоса, призывающие к социальным изменениям, называя людей «патологически злыми».
Психиатр Джонатан Метцл написал об этом в своей книге «Психоз протеста», в которой подробно рассказывается, как чернокожим американцам, протестующим за гражданские права в середине и конце 20-го века, был поставлен диагноз (и назначен препарат) от шизофрении.
И наоборот, мы восхваляем людей, которые не проявляют гнева, как «хорошо воспитанных», «умных» и «искушенных». Мы поддерживаем целые группы людей, которые не проявляют гнева, как образцовых граждан.
Гнев не яд. Это топливо.
Более внимательный взгляд на науку и психологию гнева показывает, почему это неправильно понимаемая эмоция, и как мы можем использовать ее.
Гнев это эмоция, а не поведение
Во-первых, давайте разберемся, что такое гнев, а что нет.
Гнев это эмоция. Это активируемая угрозой реакция нейрофизиологического возбуждения, которая означает, что она создается, когда угроза запускает мозг, чтобы послать сплоченный крик телу, приводя войска в состояние повышенной готовности.
Миндалина, область мозга, которую мы разделяем со всеми высшими животными, начинает сплоченный крик. Затем каскад событий в мозге и теле приводит к прокачке адреналина и кортизола через кровоток, учащенному сердцебиению, напряженным мышцам, повышенному и суженному вниманию и выражению лица, которое вспыхивает как предупреждающий знак.
Гнев - это не поведение, это не то же самое, что враждебность, насилие или агрессия.
Обратите внимание, что определение гнева не включает в себя действия агрессивно. Это потому, что гнев - это не поведение.Это не то же самое, что враждебность, насилие или агрессия. Эти слова описывают то, что люди делают.
Гнев описывает, что люди чувствуют.
Гнев может активировать агрессивное поведение, но это не всегда и не обязательно. Например, вы можете быть в ярости из-за несправедливого обращения на работе, не переворачивая стол вашего босса.
Вы также можете причинить кому-то боль и даже не злиться.Например, люди, совершающие сексуальные преступления, могут быть совершенно спокойными и расчетливыми когда они преследуют своих жертв.
Эта разница между гневом и агрессией имеет решающее значение. Гнев - это эволюционно защитный, физиологический и автоматический каскад в теле.
Агрессия - это действие, осуществляемое свободной волей человека. Когда мы признаем это, мы можем уважать эмоции гнева, даже когда мы осуждаем насилие.
Гнев - это действенная и полезная эмоция
Эмоции полезны. Это большие восклицательные знаки, которые удерживают наш мозг, чтобы привлечь наше внимание, когда происходит что-то важное или когда нужно решить проблему. Например, страх предупреждает нас об опасности.Печаль говорит нам о том, чтобы смириться и искать поддержки. Радость говорит нам о том, что все, что мы делаем, прекрасно, и что мы должны делать в будущем.
Гнев не исключение.
Он говорит нам, что что-то не так. Либо наша безопасность находится под угрозой, либо происходит несправедливость, или что-то еще требует действий для обеспечения выживания нашего тела и нашей целостности.
Представьте себе мир без гнева. Преступление, насилие, несправедливость и обыденные проступки все равно будут иметь место. Люди могут красть, нападать, обманывать, запугивать и притеснять без капли гнева - эти действия приносят пользу преступникам. Но без гнева жертвы пожимали плечами, переворачивались и продолжали терпеть все больше и больше несправедливости вплоть до исчезновения.
Итак, когда вы чувствуете гнев, это нормально. Это ваш мозг делает свою работу по сохранению вас в безопасности. Вы можете и должны расследовать все, что вызвало ваш гнев, и использовать свой мудрый ум, чтобы оценить факты и принять решение о лучших действиях. Но какими бы они ни были, первоначальная искра гнева всегда разрешена.
Быть агрессивным или подавлять гнев вредно для здоровья.
Когда мы внимательно смотрим на исследование, оказывается, что все не так просто.
Что исследователи действительно находят, так это то, что агрессивное поведение и сдерживание гнева связаны с сердечными заболеваниями.
Например, исследования, в которых изучаются связи между гневом и проблемами со здоровьем (например, между гневом и гипертонией), показывают, что часто агрессивное поведение и репрессивный гнев связаны с гипертонией и ишемической болезнью сердца.
Помните, что гнев - это эмоция, а агрессия и нападение - это поведение? Итак, на самом деле исследователи обнаруживают, что агрессивное поведение и сдерживание гнева связаны с сердечными заболеваниями.
С другой стороны, простое переживание гнева и описание опыта не вызывает сердечно-сосудистых изменений, которые увеличивают риск заболевания. Он повышает уровень кортизола, но это проблема, если только гнев длительный и хронический.
Гнев - верхушка айсберга
Когда мы обвиняем гнев в проблемах со здоровьем (или других проблемах), мы можем упустить кое-что из виду.
Действительно ли у инвалида-ветерана Вьетнамской войны, который живет один, болезнь сердца, потому что он часто злится, или он одинок и боится?
В реальной жизни гнев и страх часто идут рука об руку. На самом деле, гнев часто является вторичной эмоцией, которая возникает только тогда, когда человек продолжает чувствовать себя в безопасности. Поэтому, когда исследователи измеряют, является ли кто-то обычно сердитым, они также выясняют, могут ли они быть напуганы, уязвимы, грустны или обеспокоены. Когда ученые смотрят на биологические последствия гнева и других эмоций бок о бок, становится ясно, что беспокойство и грусть - это то, что вызывает воспаление, а не гнев. Так действительно ли у инвалида-ветерана Вьетнамской войны, который живет один, болезнь сердца, потому что он часто злится, или он одинок и боится?
Гнев мотивирует
Мы почти всегда думаем о гневе как о негативной эмоции. Но если это так, это отрицательная эмоция с положительным поворотом.
Хотя это правда, что гнев часто кажется неприятным, исследования показывают, что наш мозг и тело активизируются почти так, как если бы мы были потрясены. Например, когда мы злимся, электрические сигналы нашего мозга показывают активацию «приближения», подобно тому, когда мы чувствуем положительные эмоции, такие как радость. Наши лица тоже передают наше волнение. Orbicularis oculi - это мышцы под глазами, которые автоматически активируются, когда мы улыбаемся, и вы можете заметить поддельную улыбку, если эти мышцы не двигаются. Оказывается, когда мы злимся, эти мышцы тоже дергаются.
Это не значит, что гнев радостен. Это означает, что гнев, как и радость, является приближающей эмоцией, а не отвлекающей эмоцией - он мотивирует нас, а не заставляет нас отступать.
Это имеет смысл.
В конце концов, функция гнева состоит в том, чтобы помочь нам отстоять свои позиции, защитить себя и искать позитивные изменения. Мы не сможем этого сделать, если отступим, как в страхе или печали. Между ориентацией на подход и физиологическим возбуждением (сердцебиение, напряженные мышцы, сосредоточенное внимание) гнев готовит нас к действию.
Используйте гнев всегда
Итак, каков приговор по гневу? Является ли гнев разрушительной силой насилия? Нет, насилие - это разрушительная сила насилия, в то время как гнев - это мотивирующая сила, из которой насилие является лишь одним из многих вариантов его выражения.
Является ли гнев ядом, который разрушает наше здоровье? Нет, это естественная, действительная эмоция, которая отвечает на угрозы и несправедливость и, если она выражена разумно, не наносит вреда нашему здоровью.
Наука говорит, что мы должны прислушиваться к сплоченному воплю гнева, потому что он говорит нам, что что-то должно измениться.
Давайте вернемся к мудрым словам. Ключ в том, что держаться за гнев - это как яд, а не сам гнев.
Как мы можем продуктивно использовать гнев?
Можно злиться - на самом деле, мы имеем право полностью испытать эту эмоцию. Затем мы должны четко осознать это, и пусть его мотивирующая сила раздувает нашу страсть и направляет нашу совесть.
Источник:
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/anger-is-okay