Друзья всем привет! На связи закуток тренера.
Лето в разгаре, фитнес - клубы в большей части страны ещё закрыты. И резонным остаётся вопрос о тренировках на свежем воздухе или дома.
В этой статье с шуточным названием, я хотел бы предложить вам вариант тренировки на проработку всего тела, с подручным снарядами - в моём случае это было небольшое бревно, весом около 15 кг.
Отмечу, что снаряд можно заменить на небольшой камень или бутылку с водой, в крайнем случае можно использовать, рюкзак предварительно забив его книгами.
Начнём!🏋️♂️
1. Фронтальные приседания
Сложно вообразить тренировку на всё тело - без упражнений на ноги, а проработку ног, в свою очередь - без приседаний.
Фронтальные приседания отличное упражнение для развития мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Во время выполнения приседаний, не забываем, что движение начинается с отведения таза и нагрузка должна быть на пятках!
Для смещения акцента на ягодицы, можно водрузить снаряд себе на плечи!
2. Тяга к поясу в наклоне
Аналог гребной тяги или тяги штанги к поясу, в качестве утяжелителя, так же используем импровизированный снаряд. Упражнение прорабатывает: широчайшие, трапециевидную, заднюю дельтовидную мышцы. Так же задействованы бицепсы рук за счёт сгибания в локтевом суставе.
Если у вас пятилитровка с водой или рюкзак, можно делать тягу к поясу в наклоне - одной рукой!
3. Жим от груди
Здесь вам не помешает лавка или табурет если вы находитесь дома. Если ничего этого нет, жим можно делать лёжа на полу (минус в том, что сократится амплитуда движения).
Упражнение развивает грудные, переднюю дельтовидную мышцы и трицепсы.
4. Выпады
По моему мнению - лучшее упражнение для проработки ягодиц. Взвалите вес себе на плечи и вперёд покорять впередилежащее пространство.
На следующий день возможен "побочный эффект" в виде - невозможности сесть на мягкое место😂
Так же для максимального растягивания ягодичных мышц, можно делать зашагивания на лавку или табурет.
5. Армейский жим
В этом движении мы развиваем средний и передний пучки дельтовидной мышцы. Является мощным базовым упражнением для развития плечевого пояса. Стараемся избегать чрезмерного прогиба в пояснице, слегка напрягая пресс.
6. Скручивания с весом на вытянутых руках
Ну и как же тренировка на всё тело может пройти без упражнения на пресс.
Лягте на лавку или пол согнув ноги в коленях. Вес можно держать как на вытянутых руках так и прижав к груди. В моём случае к груди - было не очень удобно. Убедитесь, что поясница прижата к поверхности и приступайте к выполнению скручиваний!
Заключение
Хочу сказать, что при желании разнообразить свой тренировочный процесс достаточно легко - подключив фантазию и желание. Развивайте своё тело, а способы всегда найдутся!
Друзья, самоизоляция - не повод разлёживаться на диване. Знаю, знаю - об этом твердят уже третий месяц, но я ещё раз напомню!😉
А какие предметы окружающей обстановки используете вы в своих тренировках?
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.