В век «информационного переедания» и напряжённого темпа жизни всё больше людей сталкивается с снижением работоспособности, потерей концентрации и эмоциональным истощением. Такое состояние получило термин «эмоциональное выгорание», который был введён американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году.
Несмотря на то, что многие сталкиваются с истощением внутренних сил и отвращением к профессии, синдром не является официальным заболеванием. Однако он способен стать катализатором для развития физиологических и психических расстройств в дальнейшем. В России нет статистики по эмоциональному выгоранию среди населения, однако в 2018 году рекрутинговое агентство Hays занималось исследованием мотивации у работников. Статистика показала, что 79% сотрудников отечественных компаний испытывают постоянный стресс на работе. При этом 87% назвали причиной стресса необходимость заканчивать работу в сверхурочные часы. Не хватает времени ни на себя, ни на семью, нет возможности полноценно отдохнуть.
Почему возникает выгорание? Современный мир создаёт такие условия. Особенно часто это явление наблюдается в мегаполисах. До работы нужно доехать на транспорте, иногда не на одном, приходится стоять в пробках, рано вставать и поздно ложиться. К этому стоит добавить давление социальных сетей и мессенджеров, размытые границы обязанностей, гиперответственность (в первую очередь синдрому подвержены перфекционисты и люди с повышенным чувством тревожности).
Психолог Юрий Пожидаев отметил, что, когда человек постоянно подстраивает свои действия под слово «надо», тем быстрее он начинает выгорать:
«Человек перестаёт жить для себя. Он теряет ощущение жизни, он теряет ощущение радости, он теряет ощущение времени, которое проходит».
Раньше время шло медленно, находились моменты остановиться и отдышаться. Сейчас такой возможности почти нет. Однако организм не готов к таким нагрузкам, его нагрузки ограничены, поэтому он начинает защищать себя - сопротивляться. Как понять, есть ли у Вас эмоциональное выгорание? Есть несколько выраженных признаков.
- Апатия. Деятельность, которая раньше радовала или удовлетворяла ваши амбиции, перестала быть таковой. Интерес пропал, и все больше и чаще в работе возникают треморы. Исчезли силы и желание трудиться, всюду преследует хроническая усталость.
- Раздражение. Если постоянные срывы на окружающих стали нормой, и Вы раздражаетесь из-за любой мелочи, то определённо это повод для размышлений. Особенно, когда нервировать начинают вещи обыденные, привычные.
- Отстранённость. Даже к самым близким людям чувствуется либо неприязнь, либо безразличие. Вы словно в изолированной стеклянной комнате и выбираться оттуда совсем не хочется.
- Обесценивание. Большую часть действий выполняете на автомате, и неважно что это: домашние дела или работа? Вы ощущаете подавленность и не видите перспектив? Стоит вспомнить и проанализировать свои реакции за последнее время.
- Психосоматические реакции. Люди не всегда замечают, что у них появились психические или психологические проблемы. Случается, что к врачу приходят определённой проблемой: аллергическая реакция, сильные головные боли, сыпь, обострение хронической болезни, а потом выясняется, что поводом недомогания послужил сильный стресс.
Важно обращать внимание на собственное состояние, иначе психическому здоровью может быть нанесён большой ущерб. Для предотвращения эмоционального выгорания стоит задать себе вопрос «Почему и зачем я это делаю?». При неизбежных ситуациях подготавливайте себя. Если признаки синдрома начали проявляться в вашей жизни, первое, что нужно сделать – остановиться. Поменять сферу деятельности, взять отпуск, уехать на природу. Обрести определённую статичность, в которой можно спокойно восстановиться. Необходимо высыпаться, уделять достаточное время отдыху, хорошо питаться. Созидать себя - кому-то помогает новое хобби (живопись, лепка, спорт). Правильно расставляйте приоритеты и цели. Иногда общество навязывает нам ложные ценности и стандарты, из-за человек перестал ощущать наслаждение от процесса. Также не стоит чувствовать вину за отдых, не стоит бояться просить помощи других. Здоровье вещь хрупкая, будьте начеку.
Статья основана на эфире проекта «Формула семьи».