Диета GM, или диета General Motors, - это строгий план похудения, который обещает похудеть на 6 кг за 7 дней. Каждый день употребляются строго определенные продукты. Диетологи скептически относятся к диете GM, поэтому, прежде чем принять решение, проконсультируйтесь со специалистом.
Мне очень приятно, что вы обратили внимание на мою статью. Каждый просмотр, каждый лайк, каждый комментарий, каждая подписка – очень важны для меня. Поэтому… подписывайтесь, комментируйте, ставьте «палец вверх»! :З Мне очень важно получать обратную связь, и ничто не мотивирует продолжать писать статьи, как реакция читателей. ^^
GM диета - меню
Примерное меню на ГМ-диете на 7 дней.
День 1
Завтрак: ваза с фруктами: клубника, малина и черника + черный кофе.
Второй завтрак: 2 яблока + зеленый чай.
Обед: ваза с фруктами: кусочки дыни и арбуза + вода.
Послеобеденный перекус: 1 апельсин + вода.
Ужин: кусочки дыни + вода .
День 2
Завтрак: миска отварного картофеля + зеленый чай.
Второй завтрак: морковь + вода.
Обед: миска вареных брокколи и цветной капусты + вода.
Послеобеденный перекус: помидоры черри + вода.
Ужин: палочки из сельдерея, огурца и перца.
День 3
Завтрак: ваза с фруктами: яблоки, груши и дыня + зеленый чай.
Второй завтрак: помидоры черри + вода.
Обед: листья шпината с огурцом, луком и помидорами.
Послеобеденный перекус: 1 апельсин + вода.
Ужин: миска капусты с авокадо и сельдереем + вода.
День 4
Завтрак: 2 банана + 1 стакан молока.
Второй завтрак: 1 банан + вода.
Обед: 2 банана + 1 стакан молока.
Послеобеденный перекус: 1 банан + вода.
Ужин: 1 чашка молока.
День 5
Завтрак: 1 помидор + зеленый чай.
Второй завтрак: 1 помидор + вода.
Обед: порция рыбы на пару (284 г) + 2 помидора + вода.
Послеобеденный перекус: 1 помидор + вода.
Ужин: порция куриной грудки на пару (284 г) + 1 помидор + вода.
День 6
Завтрак: миска овощей: салат, помидоры, авокадо + зеленый чай.
Второй завтрак: огурец, сельдерей и палочки для перца + вода.
Обед: порция рыбы на пару (284 г) + брокколи на пару + вода.
Послеобеденный перекус: капуста с помидорами черри + вода.
Ужин: порция индейки на пару (284 г) + вода.
День 7
Завтрак: миска коричневого риса с дыней + фруктовый сок.
Второй завтрак: салат с помидорами и перцем + вода.
Обед: миска коричневого риса с брокколи на пару + фруктовый сок.
Послеобеденный перекус: арбуз + вода.
Ужин: миска коричневого риса + листья шпината + помидоры черри + фруктовый сок.
ГМ диета - план
1 день.
- Ешьте только фрукты, кроме бананов.
- Ешьте столько, сколько хотите. Нет максимального количества фруктов.
- Особенно рекомендуется есть дыню.
День 2
- Ешьте только овощи - сырые или вареные.
- Ешьте столько, сколько хотите. Нет максимального количества овощей.
- Ешьте картошку только на завтрак.
День 3
- Ешьте любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
- Ешьте столько, сколько хотите. Не установлено максимальное количество овощей и фруктов.
День 4
- Ешьте только бананы. Вы можете съесть 6 больших или 8 маленьких бананов.
- Пейте 3 стакана молока (можно соевое), желательно обезжиренного.
5 день
- Ешьте 2 порции говядины, курицы или рыбы (284 г каждая).
- Вы можете съесть 6 помидоров в качестве дополнения к мясу.
- Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, веганы - коричневым рисом.
- Увеличьте количество питьевой воды на 2 стакана.
6 день
- Ешьте 2 порции говядины, курицы или рыбы (284 г каждая).
- Ешьте любые овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля.
- Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, веганы - коричневым рисом.
- Увеличьте количество питьевой воды на 2 стакана.
День 7
- Ешьте только коричневый рис, овощи и фрукты .
- Пейте фруктовый сок .
- Нет максимального количества продуктов.
GM диета - правила
Согласно легенде, диета GM должна была быть создана сотрудниками General Motors в 1985 году. Некоторые источники говорят, что министерство сельского хозяйства США также внесло свой вклад в создание диеты. Однако оба мифа были опровергнуты, а автор диеты неизвестен.
GM диета - это очень строгий план питания, который следует строго определенным правилам:
- Длится 7 дней и каждый день потребляется именно указанная группа продуктов.
- Каждый день пейте 8-12 стаканов воды, чтобы поддерживать достаточный уровень влаги в организме.
- Цель состоит в том, чтобы вызвать дефицит калорий , т.е. потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
- Сторонники диеты гарантируют, что ее можно проводить в несколько циклов с интервалом в 5-7 дней.
- Во время диеты физическая активность не рекомендуется и в течение первых 3-х дней вам следует от нее воздерживаться.
- Рекомендуется ежедневно съедать 2-3 тарелки супа , приготовленного с капустой, сельдереем, помидорами, луком и с добавлением перца.
- Пить кофе и зеленый чай разрешается, но без добавления сахара или подсластителя.
- После завершения ГМ-диеты рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы сохранить эффект похудения.
- Алкоголь запрещен.
GM диета - плюсы и минусы
Нет научных исследований, которые бы проверяли влияние GM-диеты на здоровье, поэтому диетологи скептически относятся к этой диете.
Если вы планируете сесть на такую диету, обязательно посетите специалиста, который определит, подходит ли она вам. Диета GM имеет свои преимущества и недостатки, поэтому ее использование должно быть тщательно продумано.
Преимущества GM диеты
- Способствует употреблению в пищу большого количества овощей и фруктов.
- Исключает нездоровую, обработанную и высококалорийную пищу, например, алкоголь, сладости, фаст-фуд.
- Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные здоровыми методами: в сыром или вареном виде.
- Диета имеет мясную, вегетарианскую и веганскую версии.
Недостатки GM диеты
- Ограничительная дефицитная диета, ей не хватает, достаточного количества белка, жира и других важных питательных веществ, которые могут привести к дефициту микроэлементов.
- Эффективность диеты не подтверждена никакими научными исследованиями.
- Диета в основном вызывает потерю воды и мышечной массы, а не жира.
- Потеря веса может быть временной.
- Может привести к эффекту йо-йо.
Диетологи рекомендуют долгосрочные планы похудения, которые обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому они не рекомендуют использовать диету GM. Лучшим решением является меню, составленное диетологом, которое составлено с учетом индивидуальных потребностей человека для похудения.
GM диета - эффекты
Эффект от диеты ГМ заключается в том, чтобы сбросить 6 кг за 7 дней . Следует помнить, что быстрая потеря веса обычно приводит к эффекту йо-йо.