Что является причиной лишнего веса?
Первой причиной является понижение расхода энергии.
С возрастом за каждые десять лет нашей жизни обмен веществ в организме уменьшается на 10%, то за это время нормой прибавки в весе считаются те же 10% процентов. Это касается и мужчин, и женщин.
Что такое метаболизм или обмен веществ?
Метаболизм — это целый комплекс процессов в организме, отвечающих за обеспечение необходимыми питательными веществами организм.
Процесс делится на две стадии.
Первая стадия в процессе еды, сложные органические вещества разлагаются на простые и выделяется энергия, поддерживающая существование организма.
На второй стадии из простых веществ, полученных из пищи, синтезируются «строительные материалы» организма: белки, липиды, сахара и нуклеиновые кислоты. На этой стадии идут процессы, которые требуют затрат энергии.
На метаболизм влияет множество факторов и условий жизни: возраст, пол, конституция тела, рост, гены, состояние нервной системы и гормональный фон.
Метаболизм всегда повышается при любой физической активности или деятельности.
Однако очень часто бывает, что с возрастом полнота усиливается.
С чем это связано?
Гормональный фон у женщин.
Стремительно набирают массу тела беременные женщины, кормящие мамы и изменения идут во время и после климакса. Все это происходит из-за гормональной перестройки организма, так как обменные процессы направлены на накопление жира, который является дополнительным источником эстрогенов, нехватку которого восполняет организм.
Психологические факторы.
До тридцати лет у человека высокий общий и психологический тонус, так как он постоянно находится в движении: учеба, работа, активная, социальная и сексуальная жизнь. Затем,когда задачи на которые направлена энергия выполнены, примерно к 40-45 годам(создание семьи, появление и воспитание детей,построение карьеры,создание бизнеса), то меняются условия энергообмена, снижается тонус и общая активность. И как следствие, при нехватке энергии, основным источником удовлетворения становится пища.
Природное прибавление в весе.
В молодости стройность тела определяется тем,что много расходуется энергии из-за стрессовых ситуаций, т.к адреналин заставляет человека быстро принимая решения, мобилизовать и расходовать резервы организма, которые постоянно восполняются. С накопленными годами организму сложнее противостоять разрушительному действию адреналина, у него снижается поступление энергии и как следствие вырабатывается инсулин, который способствует накоплению жира, а недостаток которого приводит к развитию сахарного диабета.
Диета.
Диеты с возрастом только ухудшают положение вещей, ведь вес и возраст напрямую зависимы. Когда в организме искусственно создается нехватка питательных веществ, идет сигнал тревоги: запускается механизм пониженного процесса обмена веществ и накопления жира, создается запас, который будет расходоваться при экстренных состояниях, так появляются лишние килограммы, от которых далее сложно избавиться.
Как не допустить возникновения лишнего веса?
Действия, препятствующие прибавке веса:
Кушать необходимо медленно и небольшими порциями, а также тщательно пережевывать пищу. Таким образом, организму дается сигнал о насыщении его пищей.
Заданный стремительный ритм жизни также способствует сжиганию накопленных калорий. Если меняется ритм жизни, то организм переходит в более спокойный режим, а объем пищи возрастает, тогда происходит отложение лишних килограммов. С возрастом рацион должен меняться, быть разнообразным и не слишком жирным.
Физические упражнения помогают убирать лишние килограммы, но нагрузки должны быть не слишком интенсивными. Необходимо больше проводить времени на свежем воздухе, делать зарядку, плавать, повышая работоспособность и тонус мышц.
С годами процессы обмена приобретают замедленный ритм и снижаются после 3 часов дня. Чтобы не набрать лишний вес, необходимо завтракать обильно, а в течение дня съедать меньше еды и небольшими порциями.
Факторы риска и профилактика лишнего веса
Лишний вес это это как мешок, который постоянно нужно носить на себе. Артериальное давление систематически повышается, наблюдается аритмия. Начинает уменьшаться количество гормонов, которые не справляются с перегрузкой, зато резко увеличиваться объемы. Появляются такие заболевания как миома матки, кисты яичников, сахарный диабет. Лишний вес является убийством и для позвоночника и суставов.
Если с возрастом человек поправляется больше, чем на 10 кг от нормы, то жир откладывается и на сосудах в виде холестерина, и как следствие закупорка сосудов, приводящих инсульту, инфаркту до 40 лет, а также ранние проявления, климакса и мужчин, и женщин и более серьезные заболевания. Проблему лишнего веса можно решить с помощью профилактики и укрепления здоровья.
Как узнать свой здоровый вес?
Идеальный вес по формуле Брока
Формула Брока достаточно проста
для мужчин: вес = (рост, см - 100) * 1.15 +- 10% с поправкой на возраст
для женщин: вес = (рост, см - 110) * 1.15 +- с поправкой 10% на возраст.
Определить избыточный вес поможет вот такая формула
вес в кг разделить на рост в м в квадрате-определяется индекс массы тела
И в заключении медитация перед сном на похудение.