Всем привет, в этом посте я бы хотела разобрать тему "правильного" питания.
Начнём с того, что не существует "хороших" и "плохих" продуктов. Почему? Всё просто, потому, что во всей пище содержится энергия, но разное количество питательных элементов. Другое дело сколько Вы потребляете этот продукт и в каком количестве.
Хотите мороженое? Съешьте порцию, а не килограмм. Хотите орешков? Съешьте горсть, а не мешок и т. д. Таких примеров бесконечное множество. Чувство меры играет большую роль.
Но почему же ПП не работает? Дефицит калорий же есть, да и спорт есть. НО! Подумайте, если Вас, в долгосрочной перспективе, в чём то ограничивают, то после этого ограничения Вы (с вероятностью 95%) "наброситесь" на это. Питание тому не исключение. ЭТО НОРМАЛЬНО.
Сознание человека странное дело. Признайтесь, что "запретное" всегда кажется лучше, слаще, интереснее и желаннее. Поэтому, если ограничивать долгое время себя в питании, то рано или поздно наступит "срыв" , когда одной мороженкой или горсткой орешков уже не обойтись...
И к чему в итоге мы приходим? К эффекту качелей: снижение веса, привес, снижение веса, привес и так далее.При таких "скачках" веса качество тела заметно ухудшается, появляются отёки, дряблость кожи... и главное, мы не худеем, что было нашей начальной целью.
+ Мифы о питании.
Часто, на просторах интернета, я встречаю многочисленные посты и статьи, в которых в красках расписаны всякие "запреты" и бесполезные правила, которые не помогают похудеть, а только больше толкают человека в загоны.
Итак, какие же мифы я встречала? :
1. Нельзя есть после шести!
Очень странное и ничуть не обоснованное правило. Диетологами и исследованиями давно доказано, что кушать нужно за 2-3 часа до сна. Да, это правило будет актуально для тех, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Но, а как быть например тем, чей день кончается в двенадцать или час ночи?
2. Сладости, мучное только до обеда!
Так же ничем не обоснованное правило. Организму всё равно, когда вы съедите булочку, в 8 утра или в 8 вечера. Всё равно мы получим от неё столько же энергии. Тогда в чём же разница? Если Вы думаете, что за день Вы "сжигаете" калории от той же булочки, то это правда. Но! вы же покушаете ещё раз(а может и не раз)+ночью, во время сна, организм так же расходует калории (около 50-60 в час), а значит ему нужна энергия.
3. Полностью исключить из рациона "плохие" продукты!
Нет, нет и ещё раз нет. Не стоит резко отказываться от продуктов к которым Вы привыкли /любите. В правильно составленном рационе около 10% приходится на любимые "вредности" и вкусняшки. Например, я питаюсь на 1800 калорий, выходит 1800-90%= 180 калорий на любимые лакомства.
4. Ориентируйтесь только на весы!
Очень не верно будет отслеживать результат только, как цифру на весах. Вес - очень непостоянное понятие и боятся привеса не нужно. Возможно с вечера вы просто попили больше водички, поэтому отекли с утра, возможно поужинали чуть позже /взвешались чуть раньше, а организм не переварил полученную пищу. Так же человек имея одинаковый рост и вес может выглядеть ооочень по-разному. Процент жира в организме так же играет большую роль. Можно с весом 56 кг при росте 167 выглядеть подтянуто и спортивно, а можно иметь дряблую кожу и целлюлит.
5. Чтобы похудеть, можно заниматься только кардиотренировками!
Да, кардиотренировки помогают похудеть за счёт сжигания калорий. Но! Качество тело при этом лучше не станет. Поэтому та же дряблось кожи и "ушки" на бёдрах никуда не уйдут. Силовые тренировки - неотъемлемая часть здорового, спортивного тела. Во всем важно помнить меру. Например, для меня оптимальный вариант : 2 кардио и 2 силовых тренировки в неделю. По дробнее о тренировках дома и о том с чего начинать можно прочитать в статье:
https://zen.yandex.ru/media/id/5e8822d4f3df085a7f6d7429/trenerovki-na-karantine-s-chego-nachat-5eca076380d7d253978cc748
Излишние переживания и пароноя из-за похудения ни к чему хорошему не приведут. Нужно получать удовольствие от того чем мы занимаемся, не нужно превращать похудение в "наказание" или "в тёмное время". Любите себя и своё тело!