Наш организм работает как часы, даже если вы не соблюдаете правильный график. Зная правила биоритмов мы можем повысить эффективность работы и отдыха в разы, похудеть и значительно улучшить внешний вид!
С 4 утра начинает активно вырабатываться кортизол. Так наш организм готовится к новому дню и пробуждению. Кстати, если вы встаете до 6 утра, то в организме начинает активно вырабатываться гормон счастья серотонин.
В 6 утра повышается уровень кортизола - гормона стресса. Максимально работает логическое мышление и в это время лучше всего формулировать планы и задачи на день. Интересный факт - если по утрам выписать по 0.5 л. чистой воды и делать зарядку, то гомон стресса будет вымываться.
В 7 утра активный спад мелатонина, и начинают повышаться половые гормоны, которые достигают пика к 8 утра. Ценность сна после 7 утра равна 0, поэтому больше спать смысла нет.
8 утра - идеальное время для гимнастики, спортзала и продолжения рода! В это время половые гормоны активно содействуют в формировании мышц, повышается эластичность связок и повышается либидо.
С 10 до 14.00 максимальный пик дегидроэпиандростерона или ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для учебы и умственной деятельности. Именно поэтому учебы в школе приходится на время с 8 до 14 часов дня.
Обеденный период с 14 до 16.00 - время снижения активности, поэтому рекомендуется минут 20 поспать - это будет очень эффективный отдых для организма! В этот период повышается уровень гормона роста - соматотропина, который также называют гормона красоты и вечной молодости. Если вы решите отдохнуть, то после сна идеально будет сделать разминку и растяжку. А также время с 14 до 15 идеально подходит для занятий шахматами, музыкой и другими творческими уроками.
В 17 часов начинает активно снижаться кортизол. В это время не рекомендуется принимать важные решения и занятия спортом. Вечерние тренировки могут сбить ритм и как показывает практика многим
людям после вечерней силовой тренировки бывает сложно заснуть.
С 19.00 начинает активно вырабатываться гормон сна мелатонин. Организм готовится ко сну, и гормон вырабатывается когда темнеет. Если вы приучаете детей ко сну и режиму, рекомендуется приглушить освещение, чтобы способствовать выработке гормона.
С 21.00 мелатонин выбрасывается в кровь, постепенно снижается температура. Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы и обладает антиоксидантными свойствами. Именно поэтому очень важно, чтобы дети ложились спать не позднее 21 часа.
В 22:00 — гипофиз выделяет уникальные гормоны - эндорфины, гормоны счастья, который дарят ощущение радости. В это же время начинает вырабатываться соматотропин, концентрация которого ночью в 10 раз выше, чем днем. Самый ценный сон с 22:00 до 4:00 - в это время происходит максимальная регенерация организма.
А с 2 часов ночи - время гормона роста - соматотропина, который часто называют гормоном красоты и вечной молодости. В это время нам часто снится,что мы летаем во сне. А тело взрослых людей активно восстанавливается.
Будьте здоровы и берегите себя!