Уважение к себе начинается с разминки

Суставная разминка является своеобразным ритуалом для многих систем физического воспитания,которая намного старше современного фитнеса и спорта.

Среди восточников и тех кто практикует боевые искусства к разминке относятся со всем уважением и почтением,никогда не начинают занятия без должным образом проведённой разминки.

Хочется заметить,что культура разминки в силовых видах спорта развита слабо и это на мой взгляд является существенным минусом в подготовке спортсмена или любителя фитнеса чья деятельность связана с упражнениями с дополнительными отягощениями.

Миофасциальный релиз (самомассаж)стопы

У суставной разминки есть ряд положительных воздействий на тренировочный процесс:

• Она является действенным и простым способом мониторирования нормальной мобильности основных суставов (уже в самом начале разминки можно понять какие отделы тела перегружены)
• При условии грамотного проведения является оптимальной разминкой для активности,которую саму по себе часто считают разминкой. (например предварительный стрейчинг (растяжка)начинать именно с предварительного стрейчинга,минуя суставную разминку,лично я считаю большой ошибкой)
• Суставная разминка продлевает "срок действия"суставов (всё потому что для суставов как и для любых других органов движение особенно разумное означает жизнь,поэтому постоянный тренинг и постоянная забота о суставах и выполнение суставной разминки идёт на пользу не только для общего долголетия но и для спортивного)

Нельзя сравнивать суставную разминку например в боевых искусствах и фитнесе.

Разминка голеностопа

Суставная разминка в фитнесе должна отвечать следующим признакам:

Движения должны выполнять неторопливо,со скоростью схожей с темпом работы с отягощением.

Амплитуда движения в большинстве суставов за исключением плечевых и тазобедренных не должна быть избыточной.

Поясничный отдел не должен подвергаться акцентированной нагрузке,предпочтительно смещать внимание на грудной отдел позвоночника.

Коленные суставы не должны разминаться посредством движений,подвергающих суставы нагрузке на кручение или переразгибание.

Элементы стрейчинга (растяжка)в суставной разминке должны выполняться в пассивно-динамическом режиме (избегайте пассивно-статических видов стрейчинга,так как он может негативно повлиять на продуктивность основной части тренировки)

По технологии разминки суставная разминка выполняется следующим образом:

-Пальцы рук

-Запястья

-Локтевые суставы

-Плечевые суставы

-Шейный отдел позвоночника

-Грудной отдел позвоночника

-Поясничный отдел позвоночника

-Тазобедренные суставы

-Коленные суставы

-Голеностоп

-Пальцы ног

Разминаетесь перед тренировкой?Сколько времени выделяете на разминку?