Первый день отпуска встретил хорошим, но закономерным отвесом.
8.30 - взвешивание 59,5 кг, стакан воды натощак (яблочный уксус закончился, надо ждать доставку из Америки)
9.00 - бодифлекс (все традиционно)
Приход калорий (1694,4 ккал)
11.00, 15.00, 18.45 - завтрак, обед, ужин
Обед сдвинула, т.к. решила покататься после завтрака, а вечером погулять. Это было логично, моя основная трасса - дачная дорога, а пятница во второй половине дня - это караван машин. Ну, и углеводы на завтрак как раз должны были послужить хорошим топливом.
Расход калорий (2759 ккал)
12.30 - Не удержалась, опять катнула 40+ км, сил было море, каталась бы и каталась на самом деле.
16.00 - пошла проголосовать и погулять... нестерпимо хотелось сладкого, просто караул! Перед сном потом прочитала, чтобы не тянуло на быстрые углеводы, надо добавить медленные. Учла (в меню на обед третьего дня)! Но в тот момент решила вопрос не совсем правильным способом - дошла до кофейни и взяла огромный латте с 4 шотами (без сахара и сиропа). Я не знаю, почему, но после покатушек меня отчаянно тянет на кофе со сливками. Со вспененным молоком тоже подошло.
С бодифлексом, прогулкой и покатушками вышло опять прилично!
Дефицит опять больше тысячи - непорядок. На третий день сделала корректировку по питанию и спорту - увеличила калории и снизила нагрузку, чтобы организм не подумал, что я его решила заморить... своеобразный читмил, но не совсем.
С вечера замочила бурый рис с парой ложек дикого и красного на обед - добавляем те самые сложные углеводы, чтобы не тянуло на простые (спойлер: помогло). Бурый рис с мидиями на сливках - мое любимое блюдо! За сливками, правда, было лень идти, сделала на молоке. Рецепт стандартный, взят из интернета.
8.30 - взвешивание 58,4 кг (вернулась к дозажорному весу -100 гр.)
9.00 - бодифлекс
Расход/Приход - 1875,3/2038 (дефицит 162,7)
Приемы пищи в 10.45, 14.45, 19.00
Калорий перебрала, но это не страшно, дефицит есть. Жиров и углеводов - тоже. Минус один банан и калории с углеводами ушли бы в зеленую зону. Думаю, один банан меня не убьет, в конце концов, у меня интервальное голодание, а не дефицит в чистом виде. Белки добирала, как могла. Давилась тунцом (из банок вообще не понравился, в свежем виде намного вкуснее!) и моццареллой. И все равно мало. Хм! Что бы такого съесть, чтобы добрать белков и не терять мышцы? Купила спаржу - люблю ее.
12.30 - покатушки
Гулять не пошла, прогулялась до магазина и все. Возможно, на ночь еще часик катну в спокойном темпе по городу, если ветер уляжется.
Завтра отвеса не ожидаю, думаю, вес останется в прежней зоне 58,4-58,7 кг. Посмотрим! Калории уменьшу, нагрузку оставлю прежней, но надо будет погулять. После обеда не выгулять еду немного некомфортно.