Эта пошаговая система поможет победить любые страхи и фобии за 3 этапа.
⠀
1 этап
Взять один страх в одной области. Например: боюсь заболеть. Или боюсь летать. Или боюсь любить. И представить его как отдельный механизм. Ведь этот страх руководит нами. Управляет нашим поведением.
⠀
2 этап
Разобрать страх на запчасти и спуститься по лестнице подстрахов к первопричине. Из одного целого выписать то, что вас страшит конкретнее.
Например, если взяли страх заболеть. То боюсь не выздороветь. И что случится? Боюсь умереть. И что случится? Мои дети останутся без меня. И что случится? Они будут за мной сильно скучать. И что случится? То есть мы сейчас препарируем страх, разбираем его на детали и спускаемся к двигателю. К тому: что питает этот основной страх. Само это действие помогает разбить одну большую угрозу на множество конкретных деталей. Но каждая деталь - ценна. Мы выписываем каждый страх в отдельной строке.
⠀
3 этап
Теперь каждую деталь нужно деактивировать. Действие - нивелируется контрдействием. Страх таким образом купируется и становится меньше или исчезает.
Например,
- боюсь что дети останутся одни - значит нужно учить детей самостоятельности,
- боюсь, что они не справятся с горем - нужно отдать детей на спорт.секции, чтобы сформировался характер
- боюсь, если заболею, то не выздоровею, значит буду пить витамины, вести здоровый образ жизни, начну закаляться и т.д.
⠀
Есть хороший фильм, основанный на реальных событиях. Называется отель Мумбаи. Про террористическую атаку на город и захват заложников в отеле. Так вот, девушка, которая находилась вместе с другими пострадавшими в отеле и не знала, спасут их или нет: она взяла ручку, листик и стала писать прощальное письмо родным. Вот такого плана действия в ситуации, когда делать ничего нельзя - очень важны, они снижают парализующий страх и позволяют не впадать в истерику, переключаясь на какое-то действие.
⠀
Понятен принцип?
⠀
- Берём один большой страх
- Разбираем его на множество мелких
- К каждому мелкому находим контрдействие, чтобы выйти из оцепенения. Так страх перестаёт быть парализующим ужасом. И становится энергией, побуждающей к действию.
⠀
Комментарии закрываю, т.к. нет времени здесь отвечать, к сожалению. Любые вопросы задавайте через спец.форму на моем сайте.
__________________
©Анна Давыдова,
психолог, гипнолог, коуч FIA
Gipnozpro.ru
В Инстаграм публикуюсь и бываю чаще, подписывайтесь, надеюсь смогу вас удивить или заинтересовать. Тем более, что за подписку дарю целый виртуальный бокс гипно-подарков и недельный доступ к гипносну :)